För en person som är engagerad i sport utan professionella mål, enbart för nöje, hälsa och skönhet, är det extremt viktigt att välja vilken typ av träning som kommer att ge en belastning på hela kroppen. Brist på tid gör sina justeringar och övningar i alla muskelgrupper, så moderna komplex bör vara mycket mättade och samtidigt enkelt utföra för personer med olika beredskap. I ett ord letar vi efter ett universellt övningskomplex för alla muskelgrupper.
komponenter
Låt oss formulera era önskemål för vårt komplexa:
- komplexet bör främja viktminskning, vilket innebär att övningarna för huvudmuskulaturgrupperna, delvis, ska vara aeroba;
- Det bör främja stramning av former (pressen, händerna, skinkorna, låren), vilket innebär att vi också behöver styrkaövningar för olika muskelgrupper.
- inklusive komplexet bör arbeta på buksmusklerna, armar, axlar, rygg, bröst, ben, skinkor .
Och viktigast av allt borde det inte ta mer än en halvtimme!
övningar
Vårt komplex innehåller övningar för varje muskelgrupp, och tar ännu mindre än tio minuter. Var därför inte lat, gör det varje dag och nå gränserna för dina gränslösa drömmar tillsammans med oss!
- Värm upp - hoppa åt sidan, händerna ifrån varandra. Vi samlar händer och fötter tillsammans.
- Vi trycker oss tillbaka till väggen, rulla ner till rätt vinkel i knäböjningen. Fixera läget i 30 sekunder.
- Vi gör push-ups. Var uppmärksam på kroppens korrekta position - från huvud till tå, en rak linje, händer strängt under axlarna. För lättnad kan du trycka på knäna. Vi gör push-ups i 30 sekunder.
- Vi lägger oss ner på baksidan, händerna bakom huvudet, benen böjda på knäna, riva av huvudet, axlarna, delvis bröstdelen från golvet. Haka ser upp, händerna minskar inte - 30 sek.
- Vi tar en stol, lägger en fot på en stol och drar sedan upp den andra, stiger och sänker benen i sin tur. Händerna på bältet, vi arbetar 30 sekunder.
- Vi vilar våra händer på stolen, våra ben sträcker sig framåt, böjda, kramas tillbaka till stolen - 30 sek.
- Vi bär baren - vi håller kroppen på underarmarna och tåhatten. Fixera läget i 30 sekunder.
- Kör på plats, höja dina knän så högt som möjligt. Vi arbetar dessutom och händer.
- Faller framåt Knäet på frambenet går inte utöver strumporna. Frambenet är böjd i rät vinkel. Vi utför växelvis på båda benen.
- Sida lath - tyngden hålls till höger (efter skiftet, till vänster) underarm och sidoyta på samma fot. Fixera läget i 30 sekunder. Vi upprepar till andra sidan.