Varje kvinna drömmar om ett ståt och tätt bröst. Den decollete zonen har alltid varit en symbol för beundran, men också orsaken till tvivel och rädsla. Vi är rädda att det inte blir attraktivt med ålder eller efter förlossning. Vissa människor med skräck tycker om plast, helt inte inser att med hjälp av enkla övningar kan du göra dina bröst snäva och vackra.
Det finns många övningar för att smutsa på pectoralmusklerna, men de flesta kvinnor är rädda för att utföra dem eftersom de tror att bröstet blir människa och minskar i storlek - det här är helt fel!
Det är bäst att starta övningarna innan bröstet förlorar sin form. Och det händer på grund av brist på muskelvävnad, så du behöver bygga muskler. Vi har valt de mest effektiva övningarna för bröstlyft, låt oss överväga.
Övningar för att strama pectoral muskler
För att värma upp musklerna måste du göra en kort träning innan träning : axlarna vänder fram och tillbaka, liksom skilsmässan med dina händer. Då kan du börja övningarna.
- I den bakre positionen, ta hantlar i dina händer och håll dem direkt framför dig. Ta andan, sprid dina händer till sidorna, utandning - startpositionen. (Börja med ett tillvägagångssätt för 15 gånger).
- Klämma. Breda armar eller hand, ben eller fotar tar tillbaka tillbaka och strumpor упритесь i ett golv, sträcker sig på alla längder. Böj dina armbågar och sprida dem till sidorna. Magen ska inte sakta - det kommer att minska musklernas effektivitet. (Ett tillvägagångssätt - 15 push-ups).
- Stå på alla fyra med handflatan på golvet. Böj ner, sänka bäcken och höfter, bröstburet som om det är öppet, huvudet uppåt. Fortsätt i denna position i en minut och återvänd sedan till positionen på alla fyra. (Upprepa träning 3 gånger).
- Stå mot väggen, tryck på den med händerna som om du vill flytta den. Håll dina bröstmuskler i bruk, inte dorsalt.
- Ligga på din mage på en sportbänk, plocka upp hantlar. Lyft armarna rakt upp och sakta sakta ner dem. (Gör övningen 20 gånger.)
- Med hjälp av en gummiexpander, i stående position, sprida dina händer åt sidorna, lossa och dra åt expanderaren. Försök att stanna kvar i några sekunder.
- Anslut palmerna framför bröstet och tryck hårt i några sekunder.
Med hjälp av övningar kan du dra åt bröstet, men det viktigaste är önskan. Utan regelbundna klasser får du inte resultat.