Övningar för baksidan med hantlar tjejer används sällan, med tanke på hantlar som en speciell enhet som endast kan påverka händer och axlar. Faktum är att de fysiska övningarna bakom ryggen, som är utformade för att förstärka muskulärramen, för att bilda en korrekt hållning och enkelt bära laster i form av en 8-timmarsdag, blir ännu effektivare om vi lägger till dem bördor. Detta lilla element kommer att bidra till att bygga muskelmassa, så att du snart kommer att uppnå dina mål.
Kontraindikationer för övningar med vikter eller hantlar för ryggen
Självklart är sådan ökad fysisk ansträngning inte visad på allt rättvist sex. Det finns också de som behöver övningar för att pumpa ryggen. Dessa inkluderar:
- hypertensiva patienter;
- personer som lider av hjärtsjukdomar;
- tjejer på kritiska dagar
- astmatiker;
- gravida kvinnor;
- som lider av sköldkörtelstörningar
- människor med virussjukdomar;
- människor i en sjukdomstid, dålig hälsa;
- personer som lider av skolios eller osteokondros (i detta fall krävs särskilda övningar).
Om du har några kroniska sjukdomar, före någon aktivitet, som övningar för utveckling av ryggmuskler, är det värt att rådgöra med din läkare. Sluta gå till sjukhuset - fråga minst en av de många gratis online konsultationerna av specialister.
Övningar bakom flickor
Övningar för att blåsa upp ryggmusklerna bör göras regelbundet, minst 3-4 gånger i veckan. Det är permanenta klasser som kommer att ge resultat. Om du läser den här artikeln och gör allt en gång, och då kommer du ihåg om det om en månad och upprepa det, det kommer givetvis ingen mening. Så, låt oss titta på övningar för backträning:
- Denna övning för ryggen utförs medan du står. Fötter på axlarna breddar du framför dig en stabil stol för stöd. I ena handen ta en hantel, den andra kommer vila i stolens säte. Hand med hanteln fri att sänka, håll din rygg rakt. Dra tillbaka armbågen, dra försiktigt armen i bröstet och återgå till sin ursprungliga position. Gör det 10 gånger, byt ut händer och kör 10 gånger mer.
- Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär, i händerna på en hantel. Håll dina händer palmer framåt, höj händerna mot sidorna. Sedan håller armläget parallellt med golvet, böjer dem i armbågarna till bröstet. Gå tillbaka till originalet. Gör det 20 gånger.
- Ligga ner på ryggen på fitballen (för brist på det kan du ersätta ett par avföringar). Händer med hantlar raka, håll framför bröstet. Start långsamt raka armar bakom huvudet vid maximal amplitud, och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
- Ligger på baksidan, böjda benen på knäna, fötter på golvet. Händer med hantlar är raka och uppåt. Sänk ena handen vid huvudet, och den andra samtidigt med dessa - till höften. Återgå till startpositionen. Ändra armens riktning och gör detsamma.
Återgå till startpositionen. Upprepa tio gånger. - Ställ jämnt, fötterna axelbredd, håll hantlarna i dina händer, lut dig framåt, sänk ner armarna. Medan du håller ryggen rakt, vrid ryggen åt höger och vänster. Upprepa 20 gånger.
Sådana användbara övningar för ryggen kan göras ganska snabbt. Därför tar komplexet inte bort mycket tid från dig, och du kan inkludera det även i en daglig uppvärmning utan att äventyra ditt eget schema. Det viktigaste är att inte kasta prestanda: bara om du gör det regelbundet kommer dessa övningar att förstärka dina bakkors muskler och göra din hållning graciös och rörelser - lättare.