Stärka din kropp, bli starkare och gör figuren idealisk för promenader. Vem som helst kan delta i denna sport. För detta behöver du veta regler och tekniker. Vi kommer att försöka ta reda på hur man övar att gå rätt, och vilken typ av sportig vandring för nybörjare borde vara.
Typ av sport - promenader
Många människor som leder en hälsosam livsstil vet vilken sport som går. Detta är en av de olympiska sporterna , vars funktion är förekomsten av ett konstant stöd. Från den vanliga promenad till all denna teknik kännetecknas av en annan takt, längden på steget och även benens inställning. Atletisk vandring kan kallas hälsofrämjande, eftersom det positivt påverkar arbetet hos alla organ och system. Att vara engagerad i denna typ av sport kan du gå ner i vikt och stärka musklerna .
Vad är skillnaden mellan att springa och gå?
Sport som går från att springa är olika regler, teknik och rörelsehastighet. Huvudkravet för idrottsvandring är att gå precis och luta sig på hälen. Ett ben är i kontakt med ytan, och utsprånget av kroppen är i vertikal position. Erfaren idrottare särskiljer sådana skillnader mellan löpning och denna sport:
- När du kör, tårar idrottaren mellan räcken till marken båda benen på en gång, och under gången gör rörelsen ett ben.
- Vid körning är en låg start tillåten, och under en promenadresa - en utomordentligt full en.
- Regler för friidrottning gör att du kan hålla foten i rak position när du kliver på den, och när den är böjd är den böjd.
- Kör ibland snabbare än att gå, men den sista sporten är mycket mer rytmisk.
- När man går till fots uppstår en sexfaldig belastning, vilket kan leda till allvarliga skador. Vandring är säkrare.
Regler för sportvandring
Faktum är att idrottsvandring är en växling av steg, utförd på ett sådant sätt att idrottaren alltid haft kontakt med marken. Det är viktigt att följa följande regler:
- Frambenet bör vara helt rakt från den första kontakten med marken före vertikal.
- Gångtekniken bedöms av domarna på avstånd. Inklusive senior domare måste de vara mellan sex och nio personer.
- Domare har rätt att deklarera varning till idrottare med hjälp av gula blad. På den ena sidan är en vågig horisontell linje och å andra sidan - två segment kopplade i en vinkel på 150 grader.
- Domaren varnar inte mer än en gång om en överträdelse av walkerens regler.
- Efter att regeln har brutits och walkeren får en varning, måste domaren skicka ett rött kort till seniordomaren. Idrottare kan diskvalificeras om från tre olika domare röda kort skickades till domare.
- Högsta domaren har rätt att diskvalificera en idrottsman på sista omgången eller de sista hundra meterna av loppet.
- För kvinnor borde avståndet vara 3,5 km i arenan, 10 km på stadion och 20 km längs motorvägen. För män - 3,5 km i arenan, 10, 20 km på stadion och 20, 50 km på motorvägen.
- Vid varje nytt steg på foten måste frambenet komma i kontakt med marken tills fotens fot som ligger bakom ryggen inte kommer från marken.
- Stödbenet bör inte böja sig vid knäet.
Den korrekta tekniken för sportvandring
Det finns en sport för denna typ av sport som gångteknik. Kärnan är att optimera beräkna den nödvändiga belastningen på kroppen. Snitthastigheten ska vara mellan sex och tio kilometer per timme. Tekniken för sportvandring har sådana grundläggande regler:
- Händerna bör böjas i armbågar i en vinkel på högst nittio grader. De hjälper idrotten att flytta runt. Om händerna är placerade på rätt sätt, underlättar detta väsentligen rörelsens rörelse.
- Tillbaka idrottaren bör hållas jämn. Emellertid bör kroppen lutas något framåt. Den viktigaste garantin för framgång i promenader är bevarandet av tyngdpunktens balans.
- Under gången först till marken bör du röra på hälen och sedan tån. Viktigt i promenader och promenader. Det ska vara jämnt och jämnt i foten.
- Du kan inte böja dina ben.
- Det är nödvändigt att flytta rytmiskt och inte att glömma andningen. Inandning och utandning bör vara djup och jämn.
- För att bygga upp muskelmassan kan du ta en ryggsäck med en liten belastning på ryggen.
Skor för sportvandring
För att klasserna verkligen ska kunna medföra hälsofördelar är det viktigt att välja rätt sneakers för sportvandring :
- Skor borde sitta på benet bra, men skörda inte. Om sneakersna är uppe på händerna, så kan du bli skadad.
- Hälsan ska vara något förhöjd.
- Idealisk - skor med tjocka gummisulor.
- Övre delen av sportskor ska vara gjord av andningsbart material. Läder eller nylon mesh är en utmärkt lösning.
- Skor ska ändras en gång till ett halvt år.
Vandring är bra för kroppen
Innan du väljer den här sporten, är många intresserade av hur bra det är att gå. Med hjälp kan du:
- normalisera trycket;
- lägre kolesterol;
- stärka benet
- förbättra produktionen av insulin;
- öka mängden muskelmassa;
- ta kroppen i tonus;
- förebygga kardiovaskulära sjukdomar;
- minska kroppsvikt.
Athletic walking - kontraindikationer
Trots att fördelarna med sportvandring är uppenbara har denna sport kontraindikationer. Gå inte i sport:
- under betydande raster i träning
- med skador på axelskarv och händer;
- om det aktivt involverar muskelens atletiska gång
- med plana fötter;
- under högt blodtryck
- efter operation på bukhålan;
- med hjärtsvikt
- om nätverket är infekterat och åtföljs av feber
- med anemi
- i närvaro av koronarinsufficiens;
- under degenerativa förändringar i ryggraden och lederna.
Athletic walking - poster
Totalt sett har idrottare spridit tre register - två världar och en olympisk.
- I augusti 2014 satte fransman Joanne Dini i Zürich en världsrekord bland män med ett resultat av 3 timmar 32 minuter och 33 sekunder.
- Två år tidigare, i London, fastställdes den olympiska rekorden av Sergei Kirdyapkin. Hans resultat är 3 timmar 35 minuter 59 sekunder.
- Världsrekordet för kvinnor grundades 2007 av en idrottsman från Sverige Monica Svensson. Hennes tid är 4 timmar 10 minuter och 59 sekunder.
Promenader - olympiska mästare
Idrottare från Sovjetunionen, Australien, Kina och Polen kunde uppnå stor framgång i denna sport. Den största samlingen av olympiska guldmedaljer från Robert Korzhenevsky. Han blev vinnare på avstånd på 50 och 20 kilometer. De berömda mästarna i racerbana:
- Hartwig Gauder (GDR).
- Andrey Perlov (Sovjetunionen).
- Nathan Dix (Australien).
- Robert Korzhenevsky (Polen).
Bland kvinnorna finns följande olympiska mästare:
- Elena Nikolaeva (Ryssland).
- Olga Kaniskina (Ryssland).
- Elena Lashmanova (Ryssland).