Om du någonsin har övat idrott i ditt liv borde du veta att någon aktivitet inkluderar uppvärmning. I detta fall ges en särskild plats för övningar som främjar stretchningen av muskler och ligament. Detta är nödvändigt för att minska risken för skada (som att sträcka ligamenten, bryta dem etc.) under sport eller dans.
En av indikatorerna på en bra sträckning är förmågan att sitta på garnet. Det är uppenbart att medan vi pratar om en bra sträckning av benens muskler. Och även om du kan göra invändningar mot det nu behöver du inte allt eftersom du inte går in för sport och inte går till dans, vilket innebär att du inte behöver veta hur man ordentligt sträcker dina ben. Sträckningsövningar behöver dock inte utföras strax innan sportträning eller dans, de kan göras i vardagen, för att behålla muskeltonen och förbättra blodcirkulationen i dem. Därför föreslår vi att du känner till de grundläggande reglerna, hur och när det är bättre att sträcka sig för tvilling, och även med några grundläggande övningar för detta.
Hur man lär sig hur man ordentligt sträcker benen?
För att göra detta måste du veta vad som kan göras för att förbättra sträckan och vad som inte kan göras kategoriskt.
- Innan du börjar sträckningsövningar måste du värma upp dina benmuskler. För att göra detta, passa fötter, hoppa rep, squats, etc. Detta kommer att förbättra blodflödet till dem och berika musklerna med syre.
- Överdriv inte det. Börja små, do not rycka, alla rörelser ska vara smidiga.
- Varje sträckningsövning bör ligga i ca 1 minut. Börja med 30 sekunder, och efter en viss träningstid kan träningstiden förlängas.
- Under träning, se till att den utsträckta muskeln är avslappnad, annars kan du bli skadad.
- Också, när du gör övningar, försök att hålla ryggen rak. Även i de övningarna som innebär att du spinner ryggen, försök att inte bara böja sig, nämligen att böja din rygg tillbaka.
- Först försök att undvika traumatiska övningar, på grund av dålig utsträckning och brist på träningsförmåga kan du inte bara skada musklerna och ligamenten utan också oavsiktligt falla och skada dig själv.
- Gör regelbundet övningar. Det är inte nödvändigt att försöka fånga på en dag allt som gick vilse i en vecka. Detta kommer du bara att förvärras, till exempel överdriva sträckningsövningar, nästa dag är du garanterad smärta i benen. Därför är det bästa svaret på frågan "Hur ofta kan sträckning göras?" Är: "Varje dag lite, ja, eller åtminstone tre gånger i veckan."
Sträckningsövningar
1 övning. Backar framåt. Stå rakt, ben axelbredd isär (för nybörjare kan du lägga fötterna lite bredare), och med din raka rygg försöker du röra dina händer mot golvet. Först med fingertopparna, lägg sedan handen helt på golvet.
2 övning. Fallen. Lung framåt på ett ben och böj det i knäet, springande rörelser, försök att sätta ner så lågt som möjligt. Gör detsamma för det andra benet, och gör sedan ett drag mot sidan och dra ut igen med springande rörelser.
3 övning. Sprid dina ben så breda som möjligt, korsa armarna och försök att röra armbågarna mot golvet. Gör bara övningen noga, eftersom det här stället inte är väldigt stabilt, och du kan falla.
4 övning. Lägg ett ben på bordet (stol tillbaka, byrå, svensk vägg) så att benen bildar en rätt vinkel (du kan också vara trubbig men om du redan har erfarenhet av stretchövningar). Utför sluttningar en efter en, sedan till ett ben, sedan till den andra, och byt sedan dina ben.
5 övning. Sitt på golvet, benen är lite spridda (bokstavligen längs fotens längd) och försöka nå fötterna med fingrarna och gripa dem senare. I det här fallet ska ryggen vara platt och knäna bör inte böjas.