Många läkare och tränare försäkrar att en bra sträcka är nyckeln till framgång, eftersom flexibla människor inte har problem med rygg och ben, de vet inte vad som är avsättningen av salter och osteokondros. Många människor är intresserade av hur man sitter på en tvilling på en dag och om det är möjligt. Kanske kommer det att göra dig besviken, men det är omöjligt att uppnå sådana resultat utan allvarliga skador. På några dagar kan bara barn sitta på garnet, där lederna och ledbanden är mycket mobila. Fler vuxna behöver jobba och spendera mycket tid för att uppnå framgång.
Hur lära sig att sitta på klyftorna?
Som vi redan har sagt är det inte möjligt att sitta på garn i 1 dag, eftersom det är traumatiskt och nästan omöjligt, men med regelbunden träning har alla möjlighet att uppnå framgång i denna fråga. Till att börja med är det nödvändigt att förstå, till vem det inte är nödvändigt att börja träna alls. Sträckning är förbjudet för personer som har lidit allvarliga skador på ryggraden, har sprickor i benen och också lider av högt blodtryck.
Användbara tips om hur man sitter på en tvilling på kort tid:
- Lektionen bör börja med uppvärmningen av musklerna. För detta ändamål kommer alla grundläggande övningar, till exempel att springa, springa, hoppa, etc., att fungera. Uppvärmningen möjliggör att förbereda muskler och minska risken för skador.
- Under de komplexa musklernas prestanda måste de vara avslappnade. Eventuellt obehag och allt mer smärta signalerar att det är nödvändigt att stoppa ockupationen.
- Under genomförandet av hela komplexet är det nödvändigt att kontrollera att ryggen är platt. Eftersom i den böjda typen av ledband och muskler blir oelastiska.
- Förstå hur man sträcker sig för att sitta på garnet, det är värt att nämna om en så viktig nyans som en riktig andning . Det ska vara lugnt och smidigt, utan förseningar.
I det första skedet bör du träna varannan dag och efter att musklerna har vänt sig vid belastningen behöver du träna dagligen och inte mindre än en halvtimme.
Hur man snabbt och effektivt sitter på garnet - Övningar
Tänk på de mest effektiva övningarna, som du kan göra ett komplex för hemanvändning.
Övningsnummer 1 . Det är värt att börja med attacker. Ta ett steg framåt och sitta på benet så att du får en 90 graders vinkel i knäet. Benet som var kvar, lägg på knäet. Långsamt flytta bäckenet framåt, där det är nödvändigt att stanna ett tag och sedan återgå till startpositionen. Varaktigheten av träningen är minst 1,5 minuter. Gör detsamma för det andra benet.
Övningsnummer 2 . Om du är intresserad av hur snabbt du ska sitta på en tvilling, så är det nödvändigt att göra denna övning i din träning. Att sträcka musklerna, ett ben, böjd vid knäet, släpp så att det är mellan dina händer. Ett annat rakt ben borde vara på baksidan. Sväng långsamt framåt och sänk ditt huvud. Varaktigheten av träningen är 2,5 minuter. Upprepa på det andra benet.
Övningsnummer 3 . Från föregående utgångsposition, flytt bekkenet tillbaka tills frambenet är rakt. Det andra benet bör böjas vid knäet. Händerna vilar i höften och luta sig långsamt fram och ner. Vid sista punkten, stanna ett tag. Övning kommer att sträcka hamstring. Ledtid är minst 1 min.
Övning 4 . Placera dig själv på golvet på din rygg. Ett ben böjer sig vid knäet, och det andra - lyfter upp rakt. Ta tag i benet med dina händer och dra det till dig själv till den yttersta punkten. Gör inte plötsliga rörelser. Ledtid är 1 min. Byt bena och repetera om igen.
Gör 10-15 repetitioner av varje övning.