Många märker att händer förblir fulla i skinnig hud när de slimmas. Saken är att den här delen av kroppen behöver en separat last, så det är nödvändigt att utföra en uppsättning övningar för händerna för kvinnor. Många tror att sådana övningar kommer att göra överkropparna maskulina, men det är inte så eftersom du behöver göra det med mycket vikt och använda sportnäring. Presenterade övningar hjälper till att minska mängden subkutant fett och stärka muskelmassan. Tack vare träning kan du få en proportionell kropp som ett resultat.
Effektiva övningar för händer hemma
Det finns övningar som utförs med egen vikt, till exempel uppskjutningar, och för effektivare träning är det värt att använda extra lasthantlar. Om det inte finns någon sådan inventering hemma, använd sedan vanliga plastflaskor fyllda med vatten eller sand. Gör det 2-3 gånger i veckan, upprepa övningarna i 2-3 tillvägagångssätt, gör 12-15 gånger. Du kan skapa ett separat komplex eller innehålla övningar för dina händer i ditt grundläggande träningspass. Du måste börja med en uppvärmning för att värma upp kroppen och öka effektiviteten hos huvudkomplexet. I det här fallet kan du komma ihåg övningarna från skolprogrammet, till exempel olika händer, "Mill", hoppar med mahami etc. Varaktigheten av uppvärmningen - 10-15 minuter. För att avsluta träningen är en förlängning.
De bästa övningarna för händerna:
- Push-ups från väggen . Om det är svårt att utföra träningen från golvet, är det här alternativet lämpligt. Pushups ger en belastning på armar, bröst och axlar. IP-stand nära väggen, steg bort från den. Vila i det med händerna och håll dina armbågar nära stammen. Uppgiften - utandning, börjar böja armarna i armbågarna och rikta kroppen mot väggen. Inhalera, återvänd till FE. Det är viktigt att hålla ryggen rak hela tiden.
- Handodling . Denna övning för händerna är perfekt för hemmet, eftersom det bara behövs hantlar för det. För att få en dubbel fördel, föreslår vi att fötterna höjdes, vilket leder till att pressen är i spänning. IP - Sitt på ryggen, böj dina ben för att få rätt vinkel. Håll händerna ihop över bröstet och späd sedan dem till sidorna, medan de borde vara böjda något vid armbågarna. Att röra ett golv hantlar borde inte, det kommer att tillåta att hålla stress. Därefter utför blandningen genom att återvända till IP.
- Stötta hantlarna till hakan . Detta är en effektiv övning för händerna, eller snarare för triceps. IP - stå upp och hålla hantlar i dina händer. Uppgiften - dra hantlar till hakan, peka upp armbågarna uppåt. Det är viktigt att lyfta axlarna och armbågarna, medan palmerna borde vara i botten.
- Omvänd push-ups . Denna övning för händer hemma kan utföras från golvet, och genom att fokusera på höjden kan du till exempel använda en stol. IP - sitta på golvet, ta händerna bakåt, peka fingrarna mot kroppen. Lyft väskan och håll händerna raka. Uppgiften - böja armarna, sänka skinkorna ner, men de borde inte röra golvet. Efter det, gå tillbaka till IP.
- Förlängning av armar med hantlar . Denna övning ger en bra belastning på tricepsna . IP - stå upp, håll en hantel ovanför huvudet. Händerna borde vara något böjda vid armbågarna. Uppgift - utför flexion och förlängning i armbågar, men de måste vara stationära, det vill säga, rör sig inte i olika riktningar. Underarmarna vid hela övningen ska vara i vinkelrätt mot golvet.
Sammanfattningsvis vill jag säga att det är viktigt att kombinera regelbunden motion med rätt näring, annars borde du inte förvänta dig ett bra resultat.