Till kroppen var tätt, du måste träna regelbundet. Ett av de vanligaste problemområdena hos kvinnor är skinkorna . Det finns effektiva övningar som kommer att åtgärda detta problem och göra kroppen proportionell och vacker. Många kvinnor är intresserade av hur mycket tid du kan pumpa upp skinkorna, så experter säger att om du tränar minst 15 minuter om dagen. På en dag, då om ett par månader blir "femte punkten" elastisk.
Hur pumpar man skinkan ordentligt?
Det finns vissa regler som måste beaktas för att uppnå målet. För det första, engagera dig inte i slitage, för att du således kommer att förlora intresset för träning. Börja med 6-8 repetitioner och gradvis öka belastningen. För det andra är det viktigt att övervaka kroppen och tekniken för utförandet. För det tredje andas en annan viktig komponent, som bör vara fri utan dröjsmål.
Ta reda på hur snabbt du ska pumpa upp skinkorna, du behöver förstå kosten, eftersom det är viktigt att uppnå målet. Det finns flera grundläggande regler:
- Menyn ska vara mat hög i protein och aminosyror.
- Det är nödvändigt att inkludera dagligen i kosten färsk frukt och grönsaker, där det finns fiber , enzymer och vitaminer.
- Det är nödvändigt att göra en diet på principen om pyramiden, det vill säga de mest kalorier värda att äta till frukost, och minst till middag. Ät inte före sänggåendet, den optimala tiden för sista måltiden - två timmar före sänggåendet.
- Ät lite, det är minst fem gånger om dagen. Delar ska vara små. Tack vare detta kommer det inte att finnas någon känsla av hunger.
- Menyn ska innehålla livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater.
Hur man pumpar upp skinkorna - effektiva övningar
För att kroppen ska kunna förbereda sig för stressen, och träningen var effektiv, är det nödvändigt att börja klasser med uppvärmning. Det rekommenderas att utföra följande övningar i en minut var och en: springa och gå på plats, hoppa till sidorna och klättra backen med ändbyte. Gör några sträckningsövningar.
- Övning "Lunch" . För att pumpa upp skinkorna med denna övning måste du ta startpositionen: högerbenet dras åt sidan och vänster svänger något vid knäet. I detta fall ska axlarna dras tillbaka. Uppgiften är att utföra hopp, flytta från sida till sida, ändra stödbenet. Under hoppa, gör lutningar och rör golvet med händerna. Det är viktigt att inte riva dina klackar av golvet. Gör 30 hopp.
- Övning "båt" . Om du är intresserad av hur man pumpar upp skinkorna på en vecka, bör du vara uppmärksam på den här övningen, eftersom inte bara gluteal muskler utan även låren får lasten. Sitta på magen, hålla benen något böjda vid knäna och klackarna ihop. Lyft dina ben uppåt, inte lyfta magan från golvet. Försök höja dina ben så högt som möjligt.
- Övning "Star" . Ta den ursprungliga positionen: ligga på magen och sträck dina armar framåt och håll dina ben raka. Samtidigt sprida dina armar och ben åt sidan. Det är viktigt att övervaka andningen.
- Övning "bakåt" . Återigen, liggande på golvet på magen måste du lägga händerna under huvudet och benen är böjda på knäna. Böj och böj ett ben åt gången, dra klackarna till skinkorna. En bra övning för att pumpa skinkorna och låren.
- Övning "Crab" . Sitt på golvet, böj knäna och lägg händerna och vila på dem. Lyft skinkorna upp så att kroppen bildar en rak linje. Uppgiften är att räta ut ett ben, och sedan höja det uppåt, ta det till sidan och håll det i 10-15 sekunder. Därefter går du tillbaka till startpositionen och upprepar detsamma med det andra benet.