Hittills erkänns sitta upp med hantlar eller kroppsbyggare som ett av de bästa sätten att snabbt puffa upp skinkorna, höfterna, bli av med celluliter och dra åt den inre, mest problematiska sidan av låret. Denna underbara, enkla övning ger en enorm effekt på bara några veckor vilket gör din kropp mer elastisk och attraktiv.
Vilka muskler innebär knäböj med hantlar?
Denna övning fungerar genom alla större muskler i den nedre delen av kroppen:
- fyrtal;
- Gluteus gluteus maximus;
- adduktormusklerna i låret;
- hamstrings.
Dessutom är musklerna i den övre humörgordeln och -skenna mindre involverade.
Squats med hantlar: teknik
Squats med dumbbells för skinkorna och lårets inre yta är mycket viktigt för att fungera korrekt: annars kommer du inte att uppnå så snabba och vackra resultat. Därför ha tålamod och börja lära dig tekniken, och bara ta sedan träning. Så det finns inga speciella svårigheter, men du måste övervaka din kropp så att den inte gör det lättare för fel variation.
Låt oss analysera i detalj hur man gör sit-ups med hantlar:
- Stå upp rakt, sprid dina axlar. Benen är bredare än axlarna, fötterna är parallella med varandra, armarna sänks längs kroppen, hantlarna hålls.
- Du kan öka belastningen om du inte bara håller hantlar i dina händer, men höja händerna framför dig. I stället för hantlar kan du ta en kroppsmaskare, lägg den på axlarna (men inte på nacken) och håll den med händerna.
- Gå ner utan att lyfta dina knän framåt, överföra kroppens vikt till dina klackar och dra tillbaka din skinka, som om du vill sitta på en barnstol.
- När vinkeln i knäna är 90 grader, byt rörelseriktningen och starta smidigt tillbaka tills du tar startpositionen.
Som du kan se är en häft med en hantel väldigt lätt. För att uppnå ett snabbt resultat måste tre tillvägagångssätt utföras dagligen 15-25 gånger. Vikten av hantlar måste ökas gradvis så att träningen inte blir för lätt, annars kommer det inte att bli någon effekt av det. Viktning är nödvändig för att utveckla muskelmassa, vilket gör kroppen aptitrerande och åtstramad.
Sumo squats med hantlar
Squats med vikt eller sumo utförs på ett sätt som liknar övningen beskriven ovan. Skillnaden i teknik är liten, men det förändrar också bördan på kroppen.
Du måste sprida dina ben bredare än axlarna, placera fötterna i olika riktningar och krama med en perfekt jämn rygg. När knäna är böjda i en vinkel på 90 grader, behöver du smidigt byta rörelseriktning. Därför rekommenderas att man tar en hantel framför dig. Den tas med båda händerna och håller hela processen i parallell
Dessa sit-ups är lika bra för höfterna och skinkorna. I allmänhet är dessa variationer av resultatet av samma övning, och du kan välja vilken som ska utföras baserat på vad som är primärt för dig: om skinkorna - då bör du koncentrera dig på det först beskrivna alternativet, om höfterna är på tekniken sito squats.
Om ditt mål är att helt enkelt tona dina muskler och göra dina lår och skinkor mer spända och attraktiva, så kommer de första uppenbara resultaten att du märker efter 2-3 veckor med regelbundna dagliga aktiviteter.