Att köra idag är ett paradis för många sjukdomar. Ett viktigt faktum är att när det löper, utvecklas det endokrina systemet, hjärtmuskeln, kroppen är berikad med det nödvändiga syret för oss, och trycket återkommer normalt. Men det första som blir "byt" när det går är musklerna.
Vilka muskler svänger när du kör?
Muskels arbete i löpning är direkt proportionellt mot tempo och tid som spenderas på arenan eller löpbandet. När du utövar amatör eller yrkesmässig friidrott i två veckor kommer du att känna och se förändringar i musklerna i hamstrings, gluteus och iliac muskler, liksom i quadriceps och kalvar.
För att maximalt harmoniskt utveckla musklerna under löpningen är det nödvändigt att träna korrekt. Först måste du bestämma lasten. För nybörjare är det fem minuter i genomsnitt. Varje 3-5 dagar kan du öka tiden med tanke på ditt hälsotillstånd.
Dashing löpare spenderar tid på arenan är bättre inte mindre än 25 minuter. I det här fallet, alternativ körhastighet och uthållighet. Med en sådan körning svänger musklerna mycket snabbare.
Vilka muskler arbetar på gång, demonteras vi. Men det finns ytterligare en hemlighet. Med den korrekta positionen av kroppen under körning, med exakt andning, och även om alla regler för löpningstekniken observeras, börjar även musklerna i bukpressen, musklerna i nacken och ryggen att svänga.
Ett par tips för att kontrollera trötthet i kroppen:
- Att organismen ständigt fick nödvändigt syre - andas in i näsan;
- Gör inte onödiga rörelser när du kör, för att inte övervinna
- försök att riva din fot från marken så snart som möjligt. Denna regel är mer lämplig för en mer självsäker löpare;
- körning måste ske systematiskt. Låt oss säga tre gånger i veckan. Från de stora intervallerna mellan träning av resultat kommer du inte att se.
Löpteknik
Läkarnas rekommendationer kommer också att vara irrelevanta. En hälsosam körning börjar med händer och fötter. Kroppsvikt bör alltid spridas jämnt över hela foten. För att undvika smärta i knäleden efter träning, behåll dina ben något böjda. Kör inte heller på strumpor - det kan leda till plana fötter och onödig smärta i de kalvsmuskler som du inte behöver. En mängd olika körningar hjälper träningar på olika ytor.
Och slutligen, information som inte lämnar dig likgiltig: regelbundet körning, enligt forskare, saktar åldrandet i genomsnitt med 5-10 år.