Många kvinnor söker på många sätt att öka sin brösts volym. Det mest tillgängliga alternativet är träning. Innan du kan ta reda på om det är möjligt för en tjej att pumpa pectorala muskler, skulle jag vilja säga att med hjälp av sport är det omöjligt att öka storleken och ändra formen på bröstet. Fysisk träning hjälper till att stärka musklerna, vilket gör det möjligt visuellt att göra bröstet vackert och stramt.
Hur snabbt pumpa pectoral musklerna?
Övningar som syftar till att pumpa denna del av kroppen har andra fördelar. Till exempel tillåter de dig att förbättra kroppsställningen och lindra spänningen från nacken, vilket i sin tur lindrar huvudvärk. Dessutom ökar kalorierna under träning, vilket hjälper till att gå ner i vikt.
För att en kvinna ska pumpa pectoralmusklerna hemma, måste du skapa ditt eget komplex. Du måste börja med en uppvärmning, som förbereder kroppen för lasten. Aerob träning är idealisk för detta ändamål, till exempel körning, cykling, hoppning etc. Varaktigheten av träningen är 15 minuter. Efter detta kan du fortsätta att utföra övningar som bäst upprepas i 2-3 tillvägagångssätt, gör 10-15 gånger. Börja med små och gradvis öka belastningen. Klasser ska hållas regelbundet, det är bäst att välja några övningar och inkludera dem i ditt ordinarie träningspass.
Som en tjej att pumpa pectoral muskler hemma:
- Push-ups . Detta är en grundläggande övning som gör att du kan pumpa pectoral muskler. Lägg händerna på axelns bredd, vilket accentuerar belastningen på det önskade området. Det är viktigt att hålla kroppen rak när du gör träningen. Om du vill överföra lasten till övre delen av bröstet, lägg sedan fötterna på bänken, och om du är på botten, lägg sedan handflatan på backen. Om det är svårt att göra övningen, fokusera sedan på knäna.
- Bröstpress . Om du är intresserad av hur man effektivt pumpar pectoralmusklerna, måste du inkludera denna övning i ditt komplex. Sitt på bänken på ryggen (hemma kan du ligga på golvet) och i händerna ta en hantel. Uppgiften är att sträcka upp dina armar och sedan sänka dem till bröstet och sprida albögen till sidorna tills du når en parallell med golvet. Återgå till IP och upprepa igen.
- Hantering av hantlar . Denna övning gör att du kan pumpa stora pectorala muskler. Åter, sitta på en bänk eller på golvet. Håll hantlar i dina händer, höja dem över dig själv, med dina palmer vända mot varandra. Uppgiften är att sträcka dina armar till sidorna tills du känner en sträckning i pectoralmusklerna. Du kan böja armarna något i armbågarna. Återgå till PI, upprepa allt från början.
- Pullover . Förstå hur man snabbt pumpar pectorala muskler till en tjej, det är värt att nämna denna övning, vilket ger en bra belastning på detta område. För att anta en PI, är det nödvändigt att sitta på bänken som visas i figuren och höja händerna med hanteln uppåt. Uppgiften - andas in, sänka hanteln ner, linda den på huvudet tills du känner sträckningen av pectoral muskler. När utandning, återgå till FE.
- Isometriska sammandragningar . Detta är den enklaste träning som du kan utföra när som helst och var som helst. Du kan göra det stående eller sitta på en stol. Du måste ansluta dina händer framför dig, som i bön. Uppgiften är att strama händerna hårt tills det finns spänning i bröstet. Håll i max spänning så länge som möjligt.
| | |
För att slutföra det rekommenderas av en förlängning , att inte känna nästa dag en stark smärta. Fäst händerna i låset och vinda dem på ryggen. Gör olika övningar tills känslan av stretching.