Säkerligen många av er uppmärksammade på ballettdansers vackra hållning och på den stolta blir militären. En tät mage, ett något uppbröst bröst, en jämn huvudposition, ett säkert blick precis framför honom är tecken på en persons rätt hållning. Men det här är inte bara extern skönhet. Det här är också vår hälsa, eftersom välutvecklade muskler håller ryggraden i rätt position och belastningen på den fördelas jämt vilket har en positiv effekt på ryggraden och på alla inre organ och systemers funktion. Därför är betydelsen av rätt hållning mycket större än vad som verkar vid första anblicken. Dessutom är det inte givet av naturen, eftersom de fysiologiska böjningarna i ryggraden förvärvar när en person växer upp. Därför är det extremt viktigt från den tidiga barndomen att uppmärksamma hur vi sitter, står och går.
Hur korrekt håller du en hållning?
Gå till väggen och vrid ryggen, tryck mot nacken, axelklingorna och skinkorna. I det här fallet kan klackarna falla några centimeter från väggen (om bredden på sockeln). Försök hålla din hand mellan väggen och midjan, utan att lyfta axlarna och huvudet från ytan. Om du lyckas är din hållning rätt.
Hur man bildar en korrekt hållning?
Om du inte lyckades göra ovanstående övning frågade du förmodligen dig själv: hur kan jag göra min hållning rätt om jag känner mig helt obekväm för att vara i den här positionen? Tro mig, om andra människor kunde göra det, så kan du. Till att börja med, försök bara att memorera din kropps position mot väggen och ta den här positionen för några minuter under dagen. Det viktigaste är att du har en önskan, och du kommer ihåg att du gör en mycket viktig sak för din hälsa - bildandet av en korrekt hållning. Gradvis kommer kroppen att användas, musklerna som stödjer ryggraden kommer att träna, och du kommer att nå det uppsatta målet. Hjälp i detta kan du speciella övningar, simning, skidåkning.
Hur håller du hållningen medan du sitter vid bordet?
Först måste du kolla - om dina möbler motsvarar din kropps storlek och form. En person som har en höjd av 1,7-1,8 m behöver ett bord på 80 cm högt, och en stol som är nödvändig för korrekt hållning bör ha en höjd av 48-50 cm och ett sittdjup på minst 36 cm. Sätets framsida måste komma under kanten på bordet handlar om längden på matchboxen. För det andra bör du regelbundet kontrollera - när du sitter, hjälper det att gradvis utveckla rätt hållning, som vi strävar efter.
Titta på din kroppsposition: bagaget är rakt, ryggen stöds av lumbosakralområdet på stolens ryggstöd, benen är böjda i rät vinkel, fötterna står på golvet, underarmarna ligger på bordet. I så fall ska avståndet från bordets kant till bröstet vara ca 3-4 cm. Gradvis kommer du att vänja sig vid denna position och bildandet av rätt hållning kommer inte att orsaka obehag eller obehag.
Hur korrekt håller du en hållning bakom en dator?
När du läser dessa linjer sitter du på datorn. I vilken position är du? Bilden visar den rätta positionen för personen som sitter vid datorn.
Var uppmärksam på att monitorn ska ligga på ögonivå eller precis nedanför. Skärmens upplösning ska inte prova en lutning av huvudet framåt i ett försök att se det fina trycket. Tangentbordet och musen ska placeras så att armarna böjs vid armbågsskarvarna i en vinkel på 90 °. Benen och ryggen bör ha ett stöd, som i "sittande vid bordet" -positionen.
Korrekt hållning hos barn
Korrekt hållning hos barn bör bildas från tidig barndom. Barnets ryggrad bildar fortfarande sina böjar, musklerna utvecklas gradvis, och det är lättare för ett barn att vänja sig vid en viss kroppsposition i rymden än en vuxen.
I förskolebarn bör bildandet av rätt hållning hanteras av sina föräldrar, nära släktingar, dagisarbetare och andra personer i kontakt med barn. Ju äldre ett barn blir, desto svårare är det att korrigera sina vanor, och enligt statistiska uppgifter hålls varje tio
Felaktig kroppshållning hos barn kan orsaka skolios (ryggradens abnormala rotation runt sin axel) och kränkningar av ryggradss fysiologiska kurvor (lordos och kyfos). För att elevens hållning ska vara korrekt är det nödvändigt att följa hur han sitter vid skrivbordet, hur han bär skolböcker (helst i ryggsäcken bakom ryggen så att belastningen fördelas jämnt), hur mycket vikt ryggsäcken har, om barnet regelbundet är engagerade i fysiska övningar som motsvarar hans ålder. Dessa enkla åtgärder hjälper till att hålla ryggraden frisk och ställningen är vacker och korrekt.