Hur bli av med sömnlöshet?

"Diko var trött på dagen, gick speciellt till sängs tidigt och för den tredje timmen tänker jag på fettfår som klättrar ljuvligt över staketet. Sova i ett öga, somnade på morgonen, fick inte tillräckligt med sömn, och nästa dag samma sak ger en kort sömn inte vila. Hur bli av med denna sömnlöshet? ". En välbekant situation? Du vet inte hur du sover med sömnlöshet, och när du somnar, ständigt vaknar? Det kan inte tillåtas att gå i sig, sömnlöshet kan och bör behandlas. Så här hanterar du det, och det kommer att bli en konversation.

Orsaker till sömnlöshet

För att förstå hur man ska bli av med sömnlöshet måste man förstå dess orsaker. De kan vara fysiologiska och psykologiska. Till den fysiologiska kan hänföras till användning av drycker eller droger som innehåller koffein, akut och fet mat före sängen. Obehagliga luktar, starkt ljus, buller, obehaglig säng, förkylning eller fyllighet i rummet kan också förhindra att man somnar. Hur man besegrar sömnlöshet i detta fall är förståeligt - du måste bli av med irritationskällor och titta närmare på konsumerad mat och dricka före sängen. De psykologiska orsakerna till sömnlöshet är först och främst stress, depression och intensiv mentalarbete. Som i det första fallet, för att bli av med sömnlöshet, måste du eliminera orsaken. Men det blir mycket svårare att göra, lugnande lugnande, speciella andningsövningar och avslappningsövningar kan hjälpa till. Om situationen går ur kontroll och det är omöjligt att hantera problemet själv, bör frågan om hur man övervinnar sömnlöshet ställas till specialisten, eftersom endast läkaren väljer de nödvändiga drogerna och föreskriver behandlingen.

Vad ska jag göra om jag har sömnlöshet?

Så snart sömnlösheten börjar plåga, tar vi omedelbart sömnpillerna. För en enstaka lösning på problemet är detta alternativ inte dåligt, men den ständiga användningen av sömntabletter kommer att orsaka beroende. Och efter att ha druckit ett piller löser vi inte problemet, men vi lurar kroppen. För sömnlöshet är det därför bättre att inte tänka på vad man ska dricka, vilket av sömnpillerna hjälper det bättre, men att närma sig problemet på ett omfattande sätt.

1. Som ovan nämnts hindras sömn med sömnlöshet av vad vi åt och drack på en sen middag. Därför är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av fet och kryddig mat, att vägra att äta svart starkt te och kaffe före sängen. Alkohol och nikotin med överdriven konsumtion kan också orsaka sömnstörningar.
2. Håll dig vid regimen, försök att gå och lägga dig på samma gång. Om du inte känner dig trött, tvinga inte dig själv. Läs en tråkig bok eller tidning, titta på TV eller lyssna på radion.
3. Att gå i frisk luft, speciellt innan du går och lägger dig, hjälper kroppen att ställa in för att vila.
4. Skräckfilmer, hög musik och strid innan sängen kan orsaka hans frånvaro, så de borde avstå.
5. Om dagen var spänd, kommer en varm dusch eller ett bad med dina favorit aromatiska oljor att hjälpa till att koppla av.
6. Innan du lägger dig, fundera inte på vad du inte har tid att göra, bli distraherad av problemen, föreställ dig en trevlig och lugnande bild.

Folkmedel för sömnlöshet

Och här är vad folkläkare rekommenderar för sömnstörningar:

1. En av metoderna för att behandla sömnlöshet är användningen av olika örter. Här, till exempel, ett avkok av humlekottar. Du måste hälla ett glas kokande vatten 2 teskedar kottar. Låt stå i 4 timmar och drick innan du lägger dig.
2. Även folkmedicin rekommenderar insomnia medel baserat på oregano. Det kan läggas till te eller infusion. För infusionen behöver du 2 teskedar hackad oregano, häll ett glas kokande vatten och insistera i en förseglad behållare 20 minuter. Efter infusionsfiltret och drick varmt i 15-20 minuter innan du äter. Drickinfusion ska vara 3 gånger om dagen för ½ kopp.
3. Bland folkrättsmedel för sömnlöshet finns det en intressantare, det är som de som älskar lukten av örter. Det är nödvändigt att sy en liten kudde och fyll den med torkad oregano, mint, valerian, jesuswort, humlehoppar, hagtornsblommor. Du kan använda några örter som har en lugnande effekt, använd proportioner, det viktigaste är att du gillar doften. Denna kudde måste placeras innan du lägger dig under din kudde.