För att träningen ska vara effektiv och så säker som möjligt är det nödvändigt att starta det med uppvärmningen av musklerna. Värm upp innan styrketräning gör att du kan förbereda muskler, skelett och leder för den kommande belastningen. Det finns också en förberedelse av hjärt-kärlsystemet. Dessa är bara några av fördelarna med uppvärmning före kraftövningar.
Värm upp innan träning i gymmet
Tränare rekommenderas att välja övningar för uppvärmning själv, med hänsyn till fysiologiska förmågor. Det finns tre grundläggande typer av träning:
- General - syftar till att värma upp och förbereda hela kroppen och kroppen.
- Special - används innan du utför en viss övning.
- Stretching - hjälper till att sträcka musklerna och förbättra rörligheten i lederna.
Oftast spenderar idrottsmän den allmänna uppvärmningen före träning. Det rekommenderas att börja med aeroba övningar , som gör att du kan tona upp kroppen, förbättra blodcirkulationen och andas. I gymmet kan du träna på löpbandet, träna cykeln eller hoppa på repet. Efter detta bör du fortsätta att utföra enkla övningar på en viss grupp av muskler. Till exempel, om träningen är inriktad på att träna ut höfterna och skinkorna, är det nödvändigt att utföra följande övningar: olika flugor, både stående och liggande, sittande, lungor etc.
Komplexet av övningar för uppvärmning måste nödvändigtvis omfatta sträckning. För att börja det är det nödvändigt från en nacke och att flytta nedåt med hjälp av sådana övningar:
- Gör huvudets lutning och rotationsrörelse.
- Armarna klämmer fast i låset och sträcker ut, inte lyfter foten från golvet.
- Gör långsamma sluttningar i olika riktningar för att sträcka musklerna i rygg och mage. För att förbättra stretchen sträcker du armen ytterligare.
- Muskler i benen hjälper till att sträcka attackerna framåt, åt sidan och bakåt.