Uppvärmning före körning är verkligen en viktig punkt som inte kan missa. Korrekt uppvärmning kommer inte bara att rädda dig från skador, men hjälper också kroppen att arbeta mer effektivt och utan onödig överbelastning.
Användning av uppvärmning före körning
Vissa tror att det räcker med att göra uppvärmning direkt. Men om du tar ut det innan du tränar, kommer det att ge mycket mer nytta, och det handlar inte bara om att skydda kroppen från skador och du - från smärta.
Det är bevisat att uppvärmning positivt påverkar det mänskliga nervsystemet. Om du börjar springa utan träning, särskilt i ett sömnigt tillstånd tidigt på morgonen, är din kropp under extrem stress, vilket definitivt kommer att påverka din hälsa. Du kan känna irritation eller helt förlora motivation för jogging.
För hjärt-kärlsystemet är uppvärmning före körning lika viktigt. Om du bara ökar hjärtfrekvensen utan att förbereda dig för denna organism kommer belastningen på hjärtmuskeln att vara onödigt intensiv, vilket kan leda till problem med hjärtat. När du värmer upp, ökar du gradvis pulsen, och organismen lider en körning positivt.
Det spelar ingen roll om du övar sprintrace eller rusar jogging - i alla fall är uppvärmning nödvändig. Det borde inte vara för långt, men det måste vara noggrant. Bara 5-7 minuter kan alltid hittas för att skydda din kropp.
Att genomföra en uppvärmning
Korrekt uppvärmning före körning bör vara komplex och omfattar huvudsakligen övningar för ben, rygg och stretchning. Det är detta komplex som kommer att rädda dig från smärtan och låta dig må bra. Innan du gör uppvärmning bör du omedelbart göra dig redo för en jogg eller genomföra uppvärmning direkt på gatan, eftersom tiden mellan uppvärmning och jogging ska vara minimal. Så, värma upp för att springa:
- Börja med livmoderhalsen. Utför huvudlänkarna först framåt och bakåt, sedan höger-vänster. Därefter lutar du huvudet på axlarna i sin tur och i slutet gör du några mycket långsamma och noggranna vridningar av huvudet i en cirkel till höger och vänster.
- Ställ jämnt, fötterna axelbredd från varandra, sträck ut dina armar ut mot sidorna. Först, rotera borstarna fram och tillbaka, utför sedan cirkulära rörelser i armbågsförbandet och, vid behov, bryta axlarna.
- Utför lutningar framåt och bakåt, och även till höger och vänster för att sträcka nedre delen av ryggen.
- Nu en mycket viktig punkt: en uppvärmning för fötterna. Stå på ett ben, sätt den andra foten framför dig och böja i en vinkel på 90 grader. Vrid vristen först enväg, sedan den andra. Efter detta, upprepa övningen för knäet och höftleden, och sedan för det andra benet.
- Gör en extra träning för knäna: böj dina ben och placera armarna framför på höfterna, utför cirkulära rörelser i knäleden först till en, sedan till andra sidan.
- En bra uppvärmning innefattar nödvändigtvis en sträckning: Gör ett drag fram och åt sidan för varje ben. Ställ sedan plattor, fötter ihop, rör golvet framför dig och fixa den här positionen i 5-10 sekunder. Stig upp långsamt från ryggkotan bakom ryggkotorna och sträcker ryggen.
Tycker du att en sådan uppvärmning kommer att springa för länge? Faktum är att komplexet bara tar 5-7 minuter, men du kommer att bryta alla leder och sträcka benmusklerna, än att hjälpa dem att arbeta effektivt och effektivt. Förresten skulle sträckningskomplexet vara trevligt att upprepa som uppvärmning efter körningen: uppvärmd med aeroba muskelbelastningar är utmärkta, du kan utmärkt utveckla sin plasticitet.