Jag hoppas, kära tjejer, du har alla lärt dig att någon träning bör börja med en bra träning. Alla övningar (särskilt om flexibilitet) bör utföras på de uppvärmda musklerna, annars kan du bli skadad och misslyckas i flera dagar. Och kanske inte mindre viktigt är också en hitch efter träning. "Varför behövs det?" - du frågar, är det inte lättare att spara tid och gå direkt till duschen efter träning? Det är lättare. Men för det första kommer du att förlora ett utmärkt tillfälle att förbättra din kropps flexibilitet. När allt kommer omkring, när musklerna är helt uppvärmda kan du göra en tvilling, en bro och andra övningar. För det andra är musklerna efter träningen som regel mycket ont (om du inte arbetade hårt), och hitchen låter dig ta bort smärtan, vilket är en bra bonus.
Återhämtning efter träning
Alla bestämmer för sig själv vilka övningar han ska utföra. Det kan springa efter träning i lugn takt, gå på en stepper och andra simulatorer. Sådana cardio övningar effektivt bränner överflödigt fett, eftersom efter styrketräning kommer kroppen bara att ta energi från dessa insättningar.
Återställande av muskler efter träning kan accelereras med övningar på flexibilitet. Försök att sträcka spänningsmusklerna ordentligt, detta kommer att lindra trötthet och avsevärt minska bildningen av mjölksyra, så att nästa dag kommer musklerna nästan inte att skada.
Bastu efter träning
Bastu är ett bra sätt att slappna av musklerna, förlora lite mer och bara stärka din hälsa. Om du efter några minuter i bastun tar en kall dusch och upprepar cykeln flera gånger, kommer du att känna en oerhört trevlig avslappning i musklerna och samtidigt temperera. Kall du kommer helt enkelt inte vara för hård.
Viktigt: Efter en kraft- eller kardiotrening, skynda inte för att gå till bastun, för hjärtat kan det vara en mycket stor och farlig last. Utför en hitch, återställ helt andningen och återgå hjärtslaget till den vanliga rytmen. Ta en varm dusch eller simma i poolen, förbereda kroppen för kontrasterande procedurer, och bara sedan gå till den varma bastun.
Hur man spenderar i ett varmt rum, bestäm själv, inga smärtsamma känslor som du inte ska uppleva. Om du känner dig yr eller för snabb hjärtslag, gå ut.
Om du gör allt rätt, vakna nästa dag kraftfull och full av energi.