En tunn midja är en av indikatorerna på en kvinnas kropp. Oj, många kan inte uppnå "midjan" i midjan, inte bara på grund av brist på engagemang och iver, men av olika anledningar. Även de bästa övningarna för en tunn midja garanterar inte ett 100% resultat.
Varför beror midjans tunnhet?
Innan vi börjar övningar för en tunn midja (som givetvis kan ändra utseendet), låt oss prata om det ledsen - de omständigheter under vilka inte midjen midjan kommer att nås:
- ärftlighet - om kvinnor i din familj var kända för sin stumpiness och ett tungben, tyvärr kan inte hästen ses.
- Avståndet från revbenen till höfterna - ju längre avståndet desto högre är sannolikheten för att bilda varpspetsen.
- hormoner - med ett ökat innehåll av manliga hormoner, förlorar kvinnokroppen sin femininitet, inklusive midjans subtilitet;
- kroppsbyggnad - hypersthenicism för att uppnå delikatessen i midjan är mycket svårare än asthenerna.
Regler för att göra övningar för midjan
Men ändå är övningar rätt och det enda sättet att göra midjan tunnare. På ett eller annat sätt, och till viss del hjälper de fortfarande och med alla ogynnsamma förutsättningar för naturen.
Åsikten om effektiviteten av övningarna på pressen för en tunn midja anses vara felaktig. Pumpning av pressen varje dag, du kan bara expandera din kropps omfattning. Pressens muskler, i en ton, stöder midjan, men gör det inte tunnare.
Det är mycket viktigare att det första komplexet av övningar för den tunna midjan nödvändigtvis innehåller hjärtbelastningar, eftersom det finns en regel - fett från midjan kommer bara ner när det inte längre finns på resten av kroppen. Kombinera kardio- och styrketräning i dina träningspass. Cardio hjälper till att värma upp musklerna, och styrketräning kommer att stärka pressens närliggande muskler.
Före träning är det nödvändigt att göra uppvärmning, och efter träning - att sträcka sig. Uppvärmning skyddar mot stretching av muskler under träning och sträckning - från smärta och ackumulering av mjölksyra efter. Dessutom är det sträckningen som gör våra muskler, stärkta från styrketräning, långsträckt, feminin och inte uppblåst, som kroppsbyggare.
Och kanske viktigast - lita inte på midjan med backar. Flickor höjer till höger och vänster utan slut, i hopp om att de kommer att brinna fett på sina sidor. Denna övning kan och bör göras för att värma upp, men om du böjer pinnen, med hjälp av backarna kommer du att utveckla pressens laterala muskler, vilket innebär att du inte kommer att bli smalare men bredare.
övningar
- Benen axelbredd isär, knäböjda, händer framför dig. Vi börjar vrida ärendet till höger och vänster. Förvärm pressen före ytterligare övningar.
- Benen böjs vid knäna, händerna framför honom, vi sitter på golvet. Vi gör en tur, böja höger hand och rör golvets armbåge. Vi växlar på båda händerna - 16 gånger.
- Händer och kroppspositionen förblir oförändrad, benen sönderrivs från golvet i rätt vinkel mot kroppen. Vi upprepar omkastningarna från övning 2 med upphöjda ben.
- Komplicerande: Fastställ kroppens position i föregående övning, upprepa svängen med kropp och hand medan du räter motsatt ben. Vi växlar sidor, utför 16 gånger.
- Vi lägger oss ner på golvet, vänster hand bakom huvudet, den högra är placerad åt sidan. På fyra konton sträcker vi höger hand till höger häl och sedan till de fyra kontona vi återvänder till FE. Upprepa - 8 gånger. Vi byter händer.
- Vi lägger oss ner på ryggen, händerna längs kroppen, benen är halvböjda och uppvuxna, fyra ben är sårade över huvudet och rinner av bäckenet från golvet. Då återgår vi till de fyra kontona i undersökningsperioden. Upprepa 8 gånger.
Övningar i midjan ska göras minst fyra gånger i veckan och kombinerar med hjärtbelastningar.