Experter är överens om att hjärtutbildning för fettförbränning är den mest lämpliga och lämpliga för viktminskning. Du kan göra det hemma, och vid speciell träning, i gymmet, och i parken, och även i ingången till en flervåningsbyggnad.
Varför behöver vi hjärtutbildning?
På grund av intensiva belastningar är det möjligt att ventilera lungorna aktivt och förbättra kardiovaskulärsystemet, vilket gör det möjligt för oss att sprida ämnesomsättningen. Dessutom efter en sådan utbildning, enligt experter, finns det i flera timmar olika processer i kroppen som bidrar till viktminskning på grund av uppdelning av fettinnehåll.
Cardio - är en körning (sprint eller uppför trappan), steg aerobic, intervallträning i gymmet. Varje åtgärd som kräver att kroppen ska ge 100%, sedan lite vila och omklara 100% - det här är cardio.
Kort hjärtkardi varje dag hjälper till att hålla figuren i norm och för att gå ner i vikt är det bättre att träna i 30-40 minuter 3-4 gånger i veckan.
Cardio Slimming Home
Den idealiska hjärtkortet är hoppa rep. Interagera tillfälligt: Hoppa först en minut i en rasande takt och gå sedan en minut. Träning ska ta 15-20 minuter.
Cardio kommer att betraktas som en åtgärd som du utför i snabb takt utan att stoppa rörelsen eller med korta avbrott. Det finns en kinesisk gymnastik för viktminskning, baserat på denna regel. Varje morgon tar det bara 4 minuter att utföra någon kraftövning (för press, push-ups, squats osv.) I sådana intervaller: 20 sekunder för att aktivt utföra - 10 sekunder att vila. En sådan kort träning kommer att börja metabolism och kommer effektivt att bekämpa fettanslag.
Cardio för fettförbränning i hallen
Om du vill hålla kardio i gymmet har du flera alternativ. Använd till exempel speciell kardioutrustning, som redan har ett lämpligt program. Eller för att genomföra intervalltrening: för en minut att göra det utan ånger på varje simulator, kringgå dem alla konsekvent. Det här är inte särskilt bekvämt i de dagar då hallen är trångt, men på vardagar är det väldigt enkelt. Denna utbildning kallas också "cirkulär". Med erfarenhet kan du passera även 2-3 rundor i rad, och om det inte finns tillräckligt med simulatorer i hallen, så borde det göras precis så.
Före och efter kardiärnäring
För en timme 2 timmar före en så intens belastning är det värt att inte äta. Det är bäst att dricka en kopp färskt kaffe, tillagat utan socker och grädde, 15 minuter före träningen. Den har fettförbränningsegenskaper och kommer att tillåta längre "sluta inte".
Efter träning är det värt att dricka mycket vatten, speciellt tina och inte ha ytterligare 1,5 - 2 timmar. Detta tillvägagångssätt skapar kroppen att dela upp fettet som du redan har ackumulerat, och inte den som kommer med mat. Om du väljer strömalternativet, då för att återställa musklerna, ska resten av dagen fokusera på proteinmatar - nötkött, kycklingbröst, mejeriprodukter (fettfri). För en rätter till kött - bara inte stärkelse grönsaker (alla kål, gurkor, tomater, sallad, aubergine, korg).
Till hjärtat gav dig ett snabbare resultat, ge upp den söta, feta, stekta och blomstrande. Alla produkter i denna serie täpper till ämnesomsättningen och bidrar till tillväxten av fettavlagringar, så i namn av snabb viktminskning blir van vid liv utan dem. Och om du inte återvänder till dem senare kommer det att garantera att resultatet blir bevarat.