Stretching (eller stretching) är inte bara en ovärderligt betydande del av någon uppsättning övningar, men också en otroligt användbar handling som i sig har en utmärkt effekt på kroppen. Du behöver inte följa ett exempel: stretchövningar är grunden för yoga och yoga har ett mycket bra inflytande på kropp och humör.
Sträckande effekt
Stretching klasser är inte bara en viktig del av uppvärmningen eller hitching, vilket gör att du kan slappna av dina muskler och därigenom undvika ett starkt smärtsyndrom efter träning. Påverkan av stretching-lektioner på människokroppen är mycket bredare:
- Stretching för fötterna har en allmän stimulerande effekt på blodcirkulationen och jämn lymfatisk cirkulation.
- Även de enklaste sträckningsövningarna för nybörjare har en kraftfull avslappnande effekt, och därför lindrar inte bara fysisk smärta, utan också kroppsskador som orsakas av nervsystemet eller en stressig situation.
- Sträcksträckning gör att du kan känna dig smal och flexibel, dessutom leder konstant träning oundvikligen till bättre hållning.
- Även om du övningar sträcker sig hemma, kommer dessa övningar att ha en stor effekt på kroppen som helhet och kommer att sakta ner åldringsprocessen vilket gör att du kan vara vacker i många år.
Om du också använder avkopplande musik för stretching, så kommer lektioner oundvikligen att leda dig till en lugn och lycksalig disposition av andan.
Stretching: en uppsättning övningar
När du utför övningen, var noga med att titta på din andning: det behöver inte försenas, det är viktigt att det är smidigt och rytmiskt. Så komplexet består i sig av 10 enkla övningar:
- Stå på spetsen, höja händerna upp och sträcka med nöje, samtidigt som du lyfter dina armar, axlar och bröst. Håll i 5 sekunder.
- Stå händerna bakom ryggen, fäst handflatorna i låset, dra åt magen, försöka nå nacklarnas baksida och luta framåt så lågt som möjligt. Rygggen ska vara platt, inte rundad! Håll positionen i 15-20 sekunder.
- Från stående position, böja knäna och lut dig framåt, i denna position, rör golvet med händerna. Därefter räta ut knäna och håll i 15-20 sekunder. Böj sedan ryggen och böj långsamt dina ben för att återgå till sin ursprungliga position.
- Stig stadigt, dra i magen, lägg benen och lyft bröstet. Placera din högra hand på övre delen av höger höft och lyft din vänstra hand högt över huvudet. Höj din hand till höger, som om du försöker trycka på väggen. Håll i 15 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen å andra sidan.
- Sätt fötterna bredare än axlarna, palmerna på golvet. Med ditt högra ben, glida åt sidan, böj ditt vänstra ben (inte lyfta hälen från golvet). Håll i 15 sekunder.
- Ligga på ryggen, dra ditt högra knä till bröstet och håll det i 5 sekunder. Upprepa med ett rakt ben i 10 sekunder. Utför för vänster ben.
- Ligga på ryggen, båda knänna drar till bröstet, medan du lutar huvudet mot knäna. Håll i 15 sekunder.
- Ligga på ryggen, båda knänna dra åt bröstet, ta tag i fötterna med händerna. Långsamt raka dina ben (eller starta - till maximal möjlig position). Håll i 15 sekunder.
- Sitt på golvet på turkiska, luta huvudet mot sidan och försöka lägga det på axeln. Håll i 5 sekunder. Utför för andra sidan. Upprepa två gånger.
- Sitt på golvet på turkiska, vrid huvudet och peer över axeln. Håll i 5 sekunder. Upprepa för andra sidan.
Förresten, många brukar sträcka sig för viktminskning - till exempel, sträcker sig regelbundet musklerna i benens kalvar, du kommer att minska volymen! På samma sätt fungerar det för andra delar av kroppen.