Många tjejer tror att händerna inte behöver lasten, för att du kan bli som en bodybuilder. Faktum är att denna åsikt är felaktig, eftersom musklerna i sina armar kommer att hänga över tiden, och det kommer att se, åtminstone inte estetiskt. Därför behöver du veta hur du hjälper flickans händer hemma så att de ser ut strama. Tro mig att bli som Schwarzenegger kommer att behöva spendera i hallen mer än ett år och ta hormoner.
Hur byter du händer så att det inte finns någon saga?
Det finns tröstande information - träning av musklerna i handen är lättare jämfört med andra delar av kroppen. I detta fall är det viktigt att fortsätta och fokusera på resultatet. För att uppnå målet måste du justera din kost genom att ta bort skadliga produkter från det. Du kan utföra olika övningar, men för att pumpa dina händer hemma är det bättre att använda extra vikt, eftersom tack vare detta kan du uppnå önskat resultat. Det mest tillgängliga alternativet - hantlar. Låt oss överväga några effektiva övningar.
- Ökar armarna på sidorna . Om du är intresserad av hur du byter händer, är det värt att uppmärksamma denna övning. Det kan göras stående eller sittande, hålla ryggen rakt eller luta sig framåt. Ställ fötterna på axeln medan du står och böja dem något vid knäna. Hantera hantlarna i händerna och sänk dem ner. Uppgiften - andas in, höj händerna genom sidorna tills de är parallella med golvet. Utandning, återgå till startposition.
- Upprättande av händer bakom huvudet . Ta en hantel i handen och lyft den över huvudet i utsträckta händer. Uppgiften - ta en hantel i huvudet, böja bara armarna i armbågarna. I det här fallet bör det inte tveka, eftersom kroppen måste vara i spänning.
- Rotation med händer . En annan övning, som bör vara uppmärksam på personer som är intresserade av hur man byter händer hemma. Stå rakt upp och höj händerna genom sidorna och håll hantlarna i dem. Gör rotationsrörelser först i en riktning, och sedan i den andra. Amplituden bör vara liten.