Oavsett vilken typ av dans du inte är beroende av, varje gång innan klasserna börjar, kommer du att göra en lätt uppvärmning. Detta är den första och huvudregeln i början av en lektion i dansriktningen. Uppvärmningen före dans är inte på något sätt ett infall av instruktörer: det hjälper till att värma upp musklerna och inte skada dem under klasserna, och säkerställer också den mest plastiska prestanda hos alla som erbjuds under ligamentsessionen.
Värm upp före dans: allmänna regler
Som vi redan har bestämt är uppvärmning och dans saker som är oskiljaktiga från varandra. I det här fallet försöker instruktörerna i varje enskilt uppvärmningsprogram inkludera de rörelser som syftar till att värma upp musklerna direkt i dansen. Men uppvärmningen för dans kommer att innefatta universella rörelser. Till exempel är dessa:
- står exakt, fötter på axelns bredd, händer i midjan. Huvudet lutar fram och tillbaka fyra gånger;
- situationen är densamma. Huvudet viker åt vänster till de fyra kontona. Huvudet kan lätt dragas till axeln för hand;
- situationen är densamma. Vrider huvudet åt höger och vänster (beroende på danstyp, antingen långsamt eller ganska skarpt);
- situationen är densamma. Roterar huvudet medurs och moturs med 4 räknar 2 gånger i varje riktning;
- situationen är densamma. Att lyfta axlarna är första en långsam, då snabb, då den andra, då - båda tillsammans snabbt, då - i sin tur;
- situationen är densamma. Klipp ut och dilatera axelbladet, respektive avrunda och skjuta upp ryggen.
- situationen är densamma. Luta dig framåt, håll ryggen rakt, dra ut armarna framför dig och nå för dem. Gör sedan detsamma i riktning mot sidorna;
- situationen är densamma. Flytta bäckenet på ett sätt, känna lårens muskler sträckta sig. Upprepa sedan för den andra sidan.
Uppvärmningen före dans för barn innehåller också alla dessa steg. Dessutom är det viktigt att använda de muskler som kommer att användas i dans - till exempel, squats eller lunges, om du behöver en förstärkt låruppvärmning.
Värm upp före band-plast
Uppvärmning före sådana danser som bandplast, utöver den vanliga delen, måste innehålla de element som behövs för att träna musklerna före ett visst yrke. Det kan vara:
- attacker på sidor och framåt;
- bröstets cirkulära rotation - först efter punkter: framåt-höger-bakåt-vänster, sedan smidigt. Efter det, upprepa i den andra riktningen;
- squats i sumo;
- Vissa element som är nödvändiga i dansen - till exempel vinka fram och tillbaka;
- utförande av "åtta" höfterna fram och tillbaka
- backar framåt och bakåt;
- övningar för att sträcka ryggen, benen.
I sällsynta fall behövs ytterligare uppvärmning för händerna. Vanligtvis kräver bandplast bara en bra stretch, flexibilitet, vilket gör att du kan utföra alla rörelser i de mest graciösa och uttrycksfulla. Inte allt detta mirakel ges från födseln, men genom långvariga träningar är det möjligt att utveckla och förmågan att vackert och smidigt röra sig.
Värm upp före de östra danserna
Uppvärmningen som börjar mage dans innehåller alla nödvändiga element, plus ett förstärkt program för bröst och lår - i själva verket i den här dansen ges de ledande rollen. Dessutom kräver orientaliska danser ofta en ytterligare förstärkning av uppvärmningen för händerna (speciellt om lektionen planerar att studera dans med en näsduk). För att lägga till det normala programmet kan du:
- rotation av ett bröst i en cirkel medurs och moturs;
- Roterande höfter i en cirkel medurs och moturs;
- "Åtta" höfter fram och tillbaka;
- "Åtta" bröstet fram och bakåt.
Det viktigaste är att maximalt använda och få plast att flytta de delar av kroppen som kommer att delta i dansen. Då kommer träningen att vara fruktbar och utan risk för skada!