Ett sensationellt projekt som hjälper människor att förändras och bli av med extra pounds med varje årstid lockar fler och fler tittare, så många människor är intresserade av kosten "Zvazheniha ta schaslivih". Processen att gå ner i vikt i varje person passerar individuellt, så att du utnyttjar råd från en nutritionist, du kan göra en riktig kost för dig själv.
Reglerna för näring från projektets nutritionist "Zvazheniha ta schaslivih" Svetlana Fus
- Kom ihåg att dieter ger resultat under en kort tid. Din uppgift är att ändra din mat en gång för alla, som ska bestå av hälsosam mat.
- För att få bra resultat , anslut rätt kost med motion.
- För att övervaka din diet, håll en dagbok där du skriver ner allt du äter, för det viktigaste är inte kvantitet, men kvalitet.
- I kosten av deltagarna "Zvazheniha ta schaslivih" finns det inget socker, det ersattes med torkade frukter, honung och färsk frukt.
- Skär matvarorna från det raffinerade mjölet, eftersom det är överskott i kroppen som blir till fett.
- Försök att äta till frukosträtter från hela korn, till exempel flingor.
- Ät 500 gram färska grönsaker dagligen.
- Mjölkprodukter ska vara antingen fettfattiga eller med låg fetthalt.
- Fett kött, byt ut med kyckling, kalkon eller kalvkött.
Ungefärlig kost "Zvazeni et t schaslivih"
Frukost №1:
- bovete gröt, där du måste lägga till olivolja - 150/10 g;
- Tomater med Mozzarella-ost - 150/50.
Frukost №2:
- Höstost med 5% fetthalt - 100 g;
- körsbär - 200 g.
lunch:
- borscht, där du kan lägga till mager gräddfil - 200/20 g;
- stuvad kalvkött - 120 g;
- äggplanter, tomater och svampar , bakade i olivolja - 100/20/30/10 g;
- helkornsbröd - 30 g.
middag:
- fiskskivor, ångad - 150 g;
- grönsaksallad från kål, gurka, gröna, klädd med olivolja - 100/40/10/10.