Om en person bestämmer sig för att gå ner i vikt, måste han byta kost, annars blir det väldigt svårt att uppnå framgång . För att inte skada kroppen och bli av med onödiga kilo måste du bygga en meny baserad på hälsosam mat för viktminskning, och för detta behöver du använda rekommendationer från nutritionists.
Hälsosam mat för viktminskning
Enligt råd från experter, i kosten bör nödvändigtvis vara närvarande produkter som vitt magert kött (kyckling, kalkon) och fisk (torsk, havsabborre, gädda). De är nödvändiga för att kroppen ska få protein, det är viktigt att komma ihåg att du kan laga kalorimat för viktminskning från dessa produkter endast om du inte steker dem på en stor mängd vegetabilisk olja eller rikligt njut av såser. Baka kött och fisk i ugnen, eller laga mat för ett par.
Det är lika viktigt att förse kroppen med fiber och vitaminer, så äta gott om grönsaker och frukter. De mest användbara anses vara broccoli, bröstspiror, morötter, pumpor, baljväxter , gurkor, tomater, gröna. Frukt bör föredras för äpplen, päron, persikor, aprikoser och citrusfrukter, till exempel grapefrukt.
En annan obligatorisk produkt är spannmål, pärontorn, bovete, havregryn, hirs - valet är ganska stort, du kan alltid hitta det alternativ som du gillar att smaka. Porridger innehåller inte bara många användbara ämnen, men också komplexa kolhydrater, vilket bidrar till en känsla av mättnad. Genom att inkludera dem i din kost kommer du inte att lida av hunger och din kropp från brist på näringsämnen.
Kom ihåg att det inte finns någon speciell måltid för viktminskning av buken eller låren. Det är viktigt att göra en rätt meny där ca 20-30% kommer att köras och köksrätter, 20-25% kommer att vara spannmål och 40-60% kommer att fördelas för rätter från grönsaker och frukter.