Den enklaste och mest tillgängliga träningen för att hålla glädje, styrka och hälsa löper på plats. Många oförtjänt anser att det är värdelöst, men i själva verket är det inte så och det gynnar kroppen om man vet rätt exekveringsteknik.
Running in place - bra och dåligt
Det är ett misstag att tro att att springa på plats är endast lämplig för personer som har hälsoproblem. Faktum är att du med rätt utförande av träningen kan få ett nästan identiskt resultat, både från att övervinna grov terräng. Fördelarna med att springa på plats är bevisade av forskning, men skadan kan ske om det finns hälsoproblem, så om du planerar att engagera dig, måste du besöka en läkare.
Att springa på plats är bra
Många börjar springa för att få sina kroppar i ordning och bli bättre. För att förstå om det är bra att köra på plats är det viktigt att du överväger de viktigaste fördelarna med denna övning:
- Det är tillåtet att använda personer som är kontraindicerade vid intensiv arbetsbelastning. Detta gäller mer för muskelsystemet, lederna och hjärtat.
- Utbildning aktiverar utsöndringssystemet, så att från kroppen tillsammans med svett kan härledas produkter av metabolism och överskott av salt.
- Genom att observera exekveringsmetoden är det möjligt att minimera belastningen på ryggraden och knäna.
- Att hitta ut vad som är användbart på plats är det värt att påpeka att han utvecklar uthållighet och samordning.
- Efter klassen kommer det att bli en rusa av energi och ett gott humör.
Kör på plats - skada
Problem under träning kan endast ske om träningen inte utförs korrekt. Skada kan erhållas om man är förlovad i fela skor eller barfota, så sneakers är ett måste för effektiv träning. Att veta vad som löper ger på plats, bör du vara uppmärksam på bristerna i sådan utbildning, så för många är det en minskad belastning och monotoni. För att utesluta eller minimera dem, använd olika knep, till exempel ändra rytmen och intensiteten i körningen.
Hur många kalorier bränner loppet på plats?
Detta är en av de viktigaste frågorna för människor som är engagerade i sport för att gå ner i vikt . Om du är intresserad av att springa är effektiv på plats är det värt att veta att i en timmes träning utan stora pauser kan du bränna upp till 400-500 kcal. För jämförelse, när du joggar, spendera samma mängd kalorier, och när du kör på ett berg, 600-700 kcal. Skillnaden är inte signifikant, men det är lättare att göra det på plats och du kan göra det var som helst och när som helst. För att förbättra effektiviteten kan du till exempel köra på plats med en hög knähiss, överlappande och så vidare.
Running in place - exekveringsteknik
Det rekommenderas för klasser att förbereda en gummimatta så att skor inte glider. Gratis närliggande platser så att ingenting stör. Det är viktigt att veta hur man kör på plats:
- För att börja träna är det nödvändigt med uppvärmning för att värma upp musklerna och förbereda lederna. Det rekommenderas att göra rotationer i olika leder.
- Stå upprätt, lyft dina böjda armar mot bröstet. Det är nödvändigt att riva av benen en efter en, röra golvet med endast fötterna, vilket är viktigt för avskrivningar. Var uppmärksam på knäna, som inte bör böjas fullständigt under rörelsen.
- Kom ihåg, ju högre knäna är desto mer energi kommer att slösas bort. Det rekommenderas inte att höja dem ovanför paralleller med golvet.
- Träning på plats är viktigt att utföra, håll ryggen i rak position och dra magen. Titta på detta under hela träningen.
Separat är det värt att överväga att springa på plats med hjälp av en löpband. Med simulatorn kan du övervaka träningsprocessen, ändra belastningen och övervaka det fysiska tillståndet. Samtidigt som man övar på banan är det möjligt att imitera rörelse över grov terräng, ändra höjningsvinkeln. Många simulatorer har möjlighet att välja ett mer bekvämt och intensivt program vilket är viktigt för att få bra resultat.
Kör på plats för att gå ner i vikt
För att börja gå ner i vikt måste du träna regelbundet, och du kan göra det hemma. Det bör förstås om löpande på plats hjälper till att gå ner i vikt, så regelbunden träning bidrar till att kalorier förbränns, förbättrar ämnesomsättningen och utvecklar muskler. Det finns flera funktioner som bör beaktas så att klasserna är effektiva:
- Om du vill se resultat om en månad är det 15-20 minuter. daglig träning. Det rekommenderas att springa i plats för bantning hem för att inkludera i det allmänna träningskomplexet. Gör klackar, lungor, sträcker och så vidare.
- Börja med små och bekväma laster, till exempel med 10-15 minuter. Sedan gradvis öka tiden och rytmen av körningen.
- Ett bra resultat för att gå ner i vikt är ett intervallkörning på plats, vilket innebär ett växlande snabbt tempo och saktar ner. Använd olika varianter av träningen, till exempel med hög knähiss, överlappning eller växling.
Kör på plats för uthållighet
Detta är en av de effektiva och tillgängliga övningarna som idrottare använder för att utveckla uthållighet. Effektiviteten av att springa på marken bekräftas av många utbildare. För att utveckla uthållighet, rekommenderas att springa, lyfta knäna högt och rörelserna måste utföras på högt tempo. Att gå på plats för uthållighet måste ta hänsyn till ett antal detaljer:
- Det rekommenderas att höja benen före parallellen med golvet. För kontroll kan du hålla dina palmer framför dig på bäckenivå.
- Andning är bara nödvändig med näsan, för att inte avvika och bibehålla tempot.
- För att förbättra resultaten kan kortvariga decelerationer eller accelerationer av rörelser göras.