Självkontroll när man gör fysiska övningar behövs bara för att inte övertrappa, ta inte din kropp till utmattning. Och det handlar inte bara om att bestämma målet, träningsuppgifterna, belastningsintensiteten och utarbeta en plan för träning.
Självkontroll träning och sport
Självkontrollen måste genomföras på ett korrekt sätt, först och främst med utgångspunkt från två grupper av indikatorer, som kan kallas villkorligt utbildning och icke-träning.
- Utbildningsindikatorer . De dyker upp exakt det ögonblick du tränar. Lyckligtvis är idag nästan alla simulatorer utrustade med elektroniska styrsystem, som kommer att berätta om du observerar tekniken för säker träning. Det handlar om att kontrollera frekvensen av andning, puls, hjärtslag. Det är viktigt att komma ihåg att när du känner dig yr eller obekväm i bröstområdet under träningen måste du omedelbart sluta träna. Trots allt är dessa symptom i de flesta fall ett tecken på en felaktigt vald belastning.
- Praktik . Kontroll under fysiska övningar hjälper till att undvika övergående muskelsmärta, en känsla av konstant trötthet, och återställa rätt ordning för en balanserad diet. Du måste också hänvisa ditt övergripande välbefinnande till träningsövningar, både under träning och efter avslutad träning. Ett felaktigt valt program leder ofta till skada under träning. För att undvika detta är det bättre att söka hjälp från en personlig instruktör som kommer att förbereda dig för ett individuellt program. Det är viktigt att notera att självövervakning påverkar
dröm. Sömnlöshet skadar bara välbefinnande. Det är viktigt att ta hand om en balanserad kost. Försök att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner ( fraktionerad mat ).
Principer för självkontroll vid träning
Vid styrketräning, undvik akut smärta i leder och muskler. Försök att träna tekniken före automatiken. Böj inte knäna framåt, se till att det inte finns något "vänt" mot bäckens klick. Var inte lat innan du anmäler dig till gymmet, konsultera en kardiolog eller idrottsläkare i klubben du planerar att delta i.