Med termen "uthållighet" förstås kroppens förmåga att utföra en viss process under en lång tid utan att minska intensiteten. Komplexet av övningar för utveckling av uthållighet måste byggas korrekt, med beaktande av vissa funktioner i träningen. För att uppnå goda resultat, följa lämplig näring och drick mycket vatten.
Vilka övningar är nödvändiga för uthållighetsträning?
För att starta några regler, för att uppnå bra resultat. I de första stadierna av träningen är det nödvändigt att maximera utvecklingen av aeroba förmågor, förbättra kardiovaskulära och andningsorganens prestanda. I det andra steget bör volymen belastningar ökas med hjälp av en blandad träning. Använd sedan hög intensitetsövningar med intervall och repetitivt arbete.
Övningar för uthållighetsutveckling:
- Running . Detta är ett av de mest effektiva sätten att få bra resultat. Det tar en dag att jobba, så att musklerna kan återhämta sig. Det är bäst att välja intervallträning: kör först långsamt, och höja sedan takten i några minuter, och sedan sakta ner igen. Det är viktigt att inte glömma rätt andning.
- Squats . Om du vill öka maktuthålligheten, var uppmärksam på den här övningen. Du kan utföra både klassiska squats och olika variationer. Effekten av denna övning är densamma som körning.
- Hoppa på repet . En bra övning för utveckling av allmän uthållighet, som kan utföras även hemma. Det är viktigt att tänka på några tips: Du ska trycka ner golvet från en full fot, du kan hoppa med en hög knälyft och hålla händerna bredvid kroppen. Varaktigheten av träningen är minst 15 minuter. Hoppar på repet utvecklar inte bara uthållighet utan bidrar också till viktminskning, förbättring av koordinering och träning av muskler.
- Dra upp . En annan stor övning för att öka maktuthålligheten, som bör utföras, med vissa regler: För angreppen gör det maximala antalet repetitioner, det totala antalet tillvägagångssätt är 4-5, använd olika tekniker för pull-up. Liknande regler gäller för push-ups , vilket också bidrar till att utveckla uthållighet.
En annan sak som är värt att uppmärksamma är andra kardioövningar som hjälper till att utveckla uthållighet: cykling, simning och utomhusspel.