Alla vet om förekomsten av den dagliga normen av vitaminer, vilka läkare noga beräknat för oss. Men bara med den moderna rytmen av liv och mänsklig näring är det extremt svårt att upprätthålla detta känsliga balans. Eftersom vitaminer är inblandade i de viktigaste kemiska reaktionerna har en brist eller överskott en skadlig effekt på kroppen. Att ha blivit bekant med generell information om vitaminer ökar dina chanser att bibehålla hälsan på en konsekvent hög nivå.
Den dagliga normen av vitaminer för människor: C-vitamin
Tack vare vitamin C producerar kroppen kollagen, vilket stöder ungdomen och elastiken i huden och vävnaderna. Det är nödvändigt för starka blodkärl och ligament, och det bör tas regelbundet, eftersom det förstörs från stress, toxiner och nervspänning. På grund av bristen på detta vitamin hämmas muskeltillväxten. Den dagliga normen är 70 mg.
Askorbinsyra kan enkelt erhållas med mat, om det ingår i citrus, bär, paprika, spenat, kiwi.
Den dagliga normen för vitaminer och mineraler: B-vitaminer
Detta inkluderar vitaminer B1 (behövs för hälsan i centrala nervsystemet, hjärta och lever - 1,7 mg per dag), B2 (för uppbyggnad av nya celler - 2 mg), B3 (för matsmältning - 20 mg), B5 (för normal fettmetabolism 5 mg ), B6 (för immunitet och CNS - 2 mg). Även denna grupp innehåller vitamin B8 (för levern - 500 mg), B9 (för bildning av proteinmolekyler - 400 μg), B12 (för benmärg - 3 μg).
B-vitaminer kan erhållas från bovete, jäst, nötter, bönor, ägg, lever, kött, fjäderfä, ost, skaldjur.
Dagligt intag av vitamin A
Detta är en av de viktigaste vitaminerna för kvinnor, eftersom det gör huden smidig och smidig, saktar åldringsprocessen och upprätthåller ögons hälsa. För att säkerställa att kroppen inte lider av sin brist, är det tillräckligt att endast få 1 mg dagligen.
Vitamin A, eller retinol, kan erhållas med mat från äggulor, grädde, feta ostar, fisklever, samt alla apelsinfrukter och grönsaker - aprikoser, morötter, mango, pumpor, etc.
Den dagliga normen för vitaminer i grupp D
Alla vitaminerna i grupp D deltar i metabolismen av fosfor och kalcium , hjälper dem att smälta. De är särskilt viktiga för en växande organism, eftersom de deltar i bildandet av skelettet. Dessutom är de involverade i könsorganen och sköldkörteln. För hälsa är bara 5 μg per dag tillräckligt.
Du kan få vitamin D från fiskolja, fet fisk, krämigt smör, äggula. Det mest fantastiska är att vår kropp självständigt kan syntetisera detta vitamin under påverkan av solljus. Därför kan ett alternativ till att ta mediciner vara ett solarium.
Daglig norm för K-vitamin
Det är detta vitamin som är ansvarigt för blodpropp och huvudundersökningen av underskottet är periodisk blödning från näsan. För hälsa behöver en vuxen 120 mg.
K-vitamin finns i livsmedel som nötter, spenat, kål, sallad och lever.
Daglig norm för vitamin E
Utan E-vitamin absorberas inte vitaminer från andra grupper, och dessutom är det nödvändigt att bevara kroppens ungdom, eftersom det är otroligt viktigt för alla vävnader. Det är han som förhindrar cellernas död och låter dig förbli ung och frisk. Endast 15 mg är tillräckligt för hälsa.
E-vitamin kan ta emot sina produkter, såsom spannmål, ägg, nötter, groddar och vegetabiliska oljor.
Daglig norm för vitamin H
Detta vitamin har ett andra namn - biotin, och är mycket populärt hos kvinnor. Användningen stärker håret och naglarna, gör huden friskare och mjukare. Dessutom är det nödvändigt för slemhinnans hälsa, förhindrar akne och komedoner. Endast 50 μg räcker.
Du kan få det med mat från lever, mjölk, nötter, jäst, bönor och blomkål.
Tabell över dagliga vitaminer för kvinnor:
Tabell över den dagliga normen av vitaminer för en vuxen:
