Power aerobics - en uppsättning övningar som enbart syftar till att förbättra ämnesomsättningen i kroppen, samtidigt som musklerna stärks och att man blir av med överskott av kilo.
Aerobic klasser är först och främst steg som mycket liknar dansrörelser, varav choreografiska kombinationer-ligament är sammansatta. Force-aerobics har inga danssteg, det finns bara styrkaövningar som görs med liten ansträngning, samtidigt med en ganska hög hastighet. Oftast, i ansträngningens roll är hantlar upp till 10 kg eller speciella aeroba barer, du kan också använda kroppsbyggare.
Aerobics ger enorma fördelar för kroppen. Under träningen förstärks ben-, kardiovaskulära system, möjligheten att utveckla aterosklerosminskningar och arbetsförmågan ökar. Fördelen med steg aerobic ligger i det faktum att denna typ av träning har störst effekt på viktminskning. Det är denna aspekt som lockar tjejer mest.
Förresten, idag ger det mesta av det fina könet inte upp aerob träning och hemma. När allt kommer omkring saknar Internet inte rätt beskrivning av vissa övningar idag. Aerobic har mindre kontraindikationer - det är naturligtvis hög feber, yrsel, förekomst av cancer och frakturer som inträffade mindre än sex månader sedan.
Nutrition i aerobics klasser
Den bästa näringen före och efter träningen är en proteincocktail. Det säljs i form av pulver, avsedd för viktminskning och muskelväxt. Sådana produkter innehåller inte fett och ger inte övervikt, de är också rik på vitaminer och innehåller en optimal mängd proteiner.
Från enkla produkter:
- Innan träning : i två eller tre timmar - den vanliga måltiden är det bättre att föredra kolhydrater (ris, bovete) och protein (fjäderfä, fisk).
- En halvtimme före träningens början kan du dricka yoghurt eller äta en banan.
- Under träning : Ständigt fyll i vattenreserverna i kroppen, det är bättre att dricka vanligt rent vatten.
- Efter träning är kroppen ständigt i förbränning av fetter och kalorier, men för att återställa musklerna behöver du proteiner.
Om du vill gå ner i vikt, på eftermiddagen borde du inte äta kolhydrater och minimera intaget av mättade fetter.
Power Aerobics: Övningar
- Ben på axelns bredd, strumpor parallella med varandra. Händer med hantlar på axelnivå. Böj och böj upp dina armar tills du känner en brännande känsla i musklerna. Efter vila kan du upprepa denna övning igen.
- Sätt tillbaka en gymnastisk bänk på ett hörn av 45 grader. Ligga på den med din högra sida och lägg din fot på foten, lägg upp tårna på golvet. Placera din högra hand under ditt huvud. Till vänster, ta en hantel och försök att dra ut det så att armen är parallell med kroppen, hanteln rörde höften och handen såg ner. Höj handen med hanteln upp, paus, gå tillbaka till startpositionen. Innan varje uppspelning ska du koppla och sänka axelbladet utan att lyfta axeln.
- Hantlar är i dina händer, fötterna är axelbredd från varandra. Utan att ändra fallets läge, försök att sätta in en socka på högra foten i en vinkel på 45 grader, ta ett steg mot sidan och lungan. Upprepa detsamma med det andra benet.
- Dra vänster fotled i manschetten på kabelstången. Stig höger sida till racket i denna simulator på ett avstånd av ett halvt steg. Håll höger hand åt höger, lägg vänster på bältet. Höj ditt vänstra ben något och med ansträngning dra det lite framåt och till sidan så att denna vinkel är 45 grader. Försök att inte böja stödet på stödbenet.
En alternativ uppsättning övningar du kan se på den här videon: