Om du är intresserad av att pumpa trycket hemma, gör dig redo för hårt arbete. Vill bara säga att det är omöjligt att uppnå otroliga resultat i en vecka, och sådan information är en uppfinning. Med regelbundna klasser och iakttagande av alla regler kan du se resultatet minst en månad senare.
Hur man pumpar pressen?
Till att börja med skulle jag vilja säga om en mycket viktig komponent i framgång - näring. Korrigera din kost , ta bort skadliga och högkalorit livsmedel med fokus på hälsosam mat. Ät mindre kalorier än du konsumerar.
Låt oss nu gå vidare till fysisk aktivitet. Det är värt att säga att du måste börja träna med uppvärmning, vilket gör att du kan värma upp dina muskler och det är viktigt för effektiv övning. Välj själv vilken riktning som helst, till exempel kan det vara dans eller gymnastik.
I ämnet - hur man korrekt pumpar pressen, skulle jag vilja lyfta fram några viktiga punkter. Många är övertygade om att genom att göra varje dag kan du uppnå bra resultat för slitage, men i själva verket är det inte. Denna övning kommer att orsaka att belastningen helt enkelt omfördelas till andra muskler , och pressen fungerar inte. Utför därför träningen i 3 uppsättningar av 15-20 gånger. När du känner att du kan öka belastningen mer. Byt periodiskt övningarna så att musklerna inte används. En annan viktig rådgivning - under toppspänningen stanna i några sekunder, vilket gör att du kan känna musklerna.
Tja, och viktigast i ämnet - hur man pumpar pressen till kuber, det här, naturligtvis övningar. Gör upp komplexet så att tre områden är utarbetade:
- Övre press - klassiska vändningar, avböjningar, som ligger på buken och benen lyfter på baksidan.
- Lägre tryck - böjning av benen, i benäget läge, vertikal "sax", lyfter benen och bäckenet.
- Sidopress - kantar på sidorna, sidokroppar och horisontell "sax".