För att uppnå önskat resultat på kort tid? Det är självklart ganska riktigt. Svett dina ben, gör dem attraktiva, du kan använda för denna övning med viktning. Det viktigaste att komma ihåg: Om du bara börjar arbeta med extra vikt rekommenderas att du köper fotviktning. Med tiden kan metallplattans vikt ökas.
Träning med viktning för benen
För att bli av med celluliter på baksidan av låren rekommenderas följande övningar:
- Bli sidled i förhållande till väggen eller skåpet.
- Med ena handen luta sig mot den här ytan, den andra sidan vid sidan.
- Luta sig på benet som ligger närmare väggen eller skåpet.
- Räta ut och dra ut tån på andra benet. Skynda inte att höja det framför dig så högt som möjligt.
- Sänk benet. Höj det, men redan åt sidan. Att sänka.
- Drag sokken mot dig.
- Ta ditt ben tillbaka, böj. Byt foten.
Upprepa 30 gånger per fot.
För viktminskning av ben är det inte överflödigt att använda följande serie övningar med viktningsmedel:
- För att stärka insidan av höften är det nödvändigt att ligga på magen. Lägg händerna under huvudet. Räta upp benen. Bär benen 15 gånger på varje sida.
- Bli strumpor. Sätt dina händer på midjan. Börja rotera fotleden 25 gånger på varje sida för flera tillvägagångssätt.
- Benets axelbredd isär. Börja sit-ups , glöm inte att hålla ryggen rak. Händerna sträcker sig framför dig. Upprepa 20 gånger.
För skinkorna kommer följande övningar med viktning för benen att göra:
- Ta ett steg framåt. Sitt på detta ben, skapa en rätt vinkel i knäet. Håll i några sekunder. Byt foten. Att utföra sådana attacker 20 gånger i 2 tillvägagångssätt.
- Ligga på magen. Samtidigt höja din vänstra arm och höger ben. Sänk dem. Upprepa för andra sidan. Gör 10 gånger.