Vitamin E, som kallas tokoferol, är otroligt användbart, eftersom det är dess effekt som hjälper till att skydda kroppen mot negativa miljöfaktorer. Om din kost är tillräcklig kommer dina celler, vävnader och organ att bibehållas i ett hälsosamt tillstånd, och åldringsprocessen kommer att avbrytas. Det är därför det är så viktigt att veta och följa det dagliga intaget av E-vitamin.
Daglig norm för vitamin E
För att få den dagliga normen av mikrodelar och vitaminer tillsammans med mat är det nödvändigt att helt eliminera all värdelös mat från kosten och koncentrera sig endast på grönsaker, frukter, spannmål, naturligt kött och mejeriprodukter. Få människor äter verkligen bara de rätta produkterna, så enskilda delar måste erhållas med hjälp av tillsatser.
För att ta reda på vilken daglig norm av vitamin E hänvisas till vårt bord. Den internationella mätenheten för fettlösliga vitaminer kallas ME, och är ungefär lika med 1 mg av substansen.
För en vuxen behövs således 10 till 20 mg av detta vitamin. För att beräkna behovet mer specifikt måste du ta hänsyn till kön, ålder, vikt, kroppstillstånd, exponering för skadliga faktorer och mycket mer. För en person som lider av underskott kan den behandlande läkaren ordentligt ordinera 100-200 mg per dag.
För att få rätt dos med mat är det tillräckligt att äta laxfisk dagligen (lax, öring, keta, sockeye lax, rosa lax), baljväxter, naturliga vegetabiliska oljor och nötter (särskilt mandlar). Om du är i din dagliga kost allt detta kan du inte vara rädd för vitamin E-brist.
Den dagliga normen för E-vitamin: Vem behöver mer?
Förutom den normala, genomsnittliga personen, bör E-vitamin också användas för enskilda grupper av individer vars behov av ett visst ämne är högre än för andra. Sådana inkluderar:
- personer över 50 år
- människor som lider av infektionssjukdomar;
- människor som upplever stress
- patienter efter operation, trauma och brännskador
- gravida kvinnor och ammande mödrar;
- tjejer i perioden med att ta hormonella droger;
- personer vars arbete är förknippat med giftiga ämnen;
- barn födda för tidigt;
- i perioder med allvarlig fysisk ansträngning
- när man diagnostiserar brist på selen i kroppen.
Om du märker sådana tecken, bör du öka dosen av E-vitamin och det är bäst att göra det i enlighet med din läkares rekommendationer.