Hur mycket efter födseln kan jag gå in för sport?

Frågan om hur mycket efter födsel du kan dra upp din figur och gå in för sport, är intresserad av många unga mödrar. Låt oss försöka lista ut detta och överväga grunderna för fysisk återhämtning av kroppen efter barnets födelse.

När kan jag börja spela sport efter förlossning?

Västerländska specialister på postpartumåtervinning av kvinnor hävdar att närmast en vecka efter barnets födelse kan moder börja gymnastikövningar. De utför dem i en långsam takt, precis som sutra övningar normalt.

Men när det är möjligt att börja sport efter leverans, kallar läkare vanligen 4-5 månader - det är den tid det tar att återhämta sig. Men det betyder inte alls att en kvinna på en viss tid kan börja klasser, utan misslyckande är det nödvändigt att konsultera en läkare i förväg.

Vad bör man ta hänsyn till när man övar idrott efter barnets födelse?

Huvudregeln när det gäller att återställa den fysiska formen efter födseln är gradvis. Till att börja med, som professionella säger, behöver kroppen vara "vaken" eftersom kroppen är i ett försvagat, deprimerat tillstånd.

Det rekommenderas att börja med en ökning av motoraktiviteten. Det visar sig, för många unga mödrar, det är även svårt att göra, tk. många upplever psykiskt obehag, depression. Därför är det för det första tillräckligt att den unga mamman börjar klassa med vanliga promenader - utomhusvandringar är särskilt användbara.

Vilka sporter tillåts efter leveransen?

Har vi behandlat när du kan börja sport efter att ha fött, låt oss prata om vilken av dess arter som är föredragna för kvinnor som nyligen har blivit mammor.

Först och främst är det nödvändigt att vara uppmärksam på att simma. Denna art kommer inte bara att stärka ligamentapparaten utan också öka den totala tonen i muskelfibrerna i praktiskt taget alla muskelgrupper. Också fysiska övningar som utförs i vattnet minskar belastningen på ryggraden, vilket är viktigt för kvinnor efter förlossningen.

Gymnastik är också ett bra sätt att dra upp en figur. Komplexet av sådana övningar innefattar som regel backar, streckmärken, övningar för bröstmusklerna, bekkenrotation, promenader på strumpor och klackar.

Den ökande fördelningen bland unga mödrar får en sådan riktning som Pilates . Denna typ av övningar syftar till att koppla av, avkopplande och jämnt dosera fysisk stress på den kvinnliga kroppen.

Vilka typer av sport är förbjudna efter födseln?

Läkare rekommenderar inte att de körs efter postnatal återhämtning. Denna sport är mycket energiintensiv. Dessutom är det uppenbart att det kan påverka bröstmjölkens kvalitet negativt.

Det är också kontraindicerade övningar på effektsimulatorer, särskilt övningar för pressen. Saken är att överskottsbelastningen på bukmusklerna kan negativt påverka det nya tillståndet återställt reproduktionssystem. Som ett resultat av sådana fysiska övningar kan i vissa fall livmoderblödning utvecklas.

Dessutom rekommenderar läkare inte att delta i extrema sporter, även om före graviditetens början var kvinnans favoritbeteende.

Med tanke på allt ovan är det nödvändigt att påminna om att det är möjligt att säga exakt när det är möjligt att börja idrott efter födseln, bara en läkare efter kvinnans undersökning. Därför, utan att misslyckas, var noga med att besöka en läkare innan du börjar träna fysiska övningar.