Nästan varje mamma, som har fött barn och fått vila från denna tunga och ansvarsfulla process, kommer i spegeln och ser att hennes figur är långt ifrån den som hon hade före graviditeten. Men du vill fortfarande vara smal och passform. Och allt detta är riktigt, om du själv finner en favorit 15-20 minuter varje dag. För att återställa figuren efter födseln har en speciell gymnastik utvecklats, vars övningar hjälper den unga mamman att återfå sin tidigare form.
Fysiska övningar för viktminskning efter förlossning
Du kan göra gymnastik i postpartumperioden om kvinnan inte haft några komplikationer under födseln och läkaren förbjuder inte henne att göra det. För att uppnå det uppsatta målet att återvända till en bra siffra, bör du komma ihåg att effekten kommer att bero på regelbundenheten att utföra ett komplex av återställande gymnastik efter födseln.
När kan jag börja gymnastik efter födseln ? Utför de första enkla övningarna kan vara den första dagen. Det bör påminnas om att träning inte bara ger en estetisk effekt utan även tränar det hjärt- och kärlsystemet, hindrar framkallandet av åderbråck i nedre extremiteterna. I början av träningen bör belastningen vara minimal, och då rekommenderas motorläget att expandera och lägga till bördor (hantlarna kan tillverkas av en plastflaska fylld med sand eller vatten). Effektiva andningsövningar efter födseln, övningar med expanders och gymnastikpinnar. Det rekommenderas också att utföra övningar efter barnsförlossningen med barnet, vilket kommer att ge stress till den unga mamman och kommer att vara användbar för barnet.
Hur återställs efter att ha fött - beskrivning av övningar
Här är några exempel på att utföra en serie övningar för olika delar av kroppen som hjälper unga mamma att återfå sin tidigare form.
- Gymnastik för rygg och buk efter förlossning. Ursprungligen bör du möta väggen, med benen spridda ut och något böjd vid knäna. Håll händerna och underarmarna i väggen, med dina armbågar pekande neråt. Klipp höger armbåge med vänster knä medan du pressar pressen, medan palmerna inte rinner av väggen, utan fötterna från golvet. Om träningen utförs korrekt känns kvinnan på pressen och tillbaka. Det är viktigt att andas ordentligt.
- Gymnastik Kegel efter födseln kan stärka musklerna i det lilla bäckenet och vagina, samt förhindra uterusens utelämnande. För att göra detta, anstränga och slappna av musklerna i perineum i 30 sekunder, och vila sedan i samma tid. Ska göras 3-4 tillvägagångssätt. Gymnastik för vagina rekommenderas inte bara efter födseln, men också under hela livet för kvinnor att stärka könsorganen och förhindra stillastående fenomen.
- Övningar efter bröstet efter födseln är viktigt att använda efter matning. För att göra detta måste du jämföra båda händerna och komprimera dem regelbundet i 10 sekunder, komprimera sedan dem igen efter pausen.
- Övningar för pressen efter födseln ska utföras tre gånger om dagen och det finns en hel del av dem. Så, i den ursprungliga positionen som ligger på baksidan med knä böjda vid knäna, bör du lyfta kroppen med snabba rörelser, medan du snabbt utandas i ökningen, bör händerna hållas bakom huvudet eller korsas på bröstet. Den näst mest effektiva träningen är att lyfta underbenen
från det benägna läget, medan exhaling på uppstigningen.
Således, om du själv väljer en favorit 20-30 minuter om dagen, kan du återvända åtminstone en siffra som du hade före graviditeten. För att utföra en uppsättning övningar måste du ha en positiv attityd, bekväma kläder och ett välventilerat rum med en temperatur av högst 20-22 ° C. För enklare uppfattning och motivation kan du använda gymnastik efter parti designad av Cindy Crawford eller någon annan stjärnmamma som ska tjäna du är ett bra incitament.