Huvudsjukdomarna hos en kvinna som nyligen födde ett barn är "seglade" sidor och en svag mage. Och om den senare inte har dragit sig upp för första gången efter upplösning av bördan, starta inte situationen, hoppas på kost och natur. Den huvudsakliga rekommendationen är det självständiga arbetet på din kropp, vilket är att stärka pressens muskler. Men om en kvinna genomgick en kejsarsnittoperation, kan hennes mage aldrig återfå sin tidigare form, särskilt eftersom den skurna bukväggen inte kommer att tillåta en lång tid att göra övningar för pressen.
När kan jag pumpa en press efter cesarean?
Försök inte komma upp till "maskinen" så fort som möjligt. Gör övningar på pressen först efter en viss tid. När det gäller normala födelser - det är 6-10 veckor. Om det fanns en kejsarsnitt, måste du vänta minst 3 månader för att börja de enklaste övningarna, ge samma höga belastning på pressen efter kejsarsnitt rekommenderas inte i sex månader. Det här är hur mycket återhämtningsperioden är efter operationen. För hastiga åtgärder kan orsaka ökad intra-abdominaltryck, sårhet i lederna och deras divergens, och detta har många konsekvenser. Under alla omständigheter, för att börja träna press efter att kejsarsnittet är möjligt endast efter tillstånd av läkaren.
Övningar för pressen efter cesarean
Trots det faktum att efter leveransen uppträder många nya problem och problem, glöm inte att hjälpa din kropp att återhämta sig. Speciellt handlar det om normalisering av postpartumblödningar och skärpning av könsorganets muskler. Efter flera timmar kan du börja lätta övningar som kommer att stärka pressens muskler och hjälpa livmoderkontraktet, och för det här behöver du inte gå ut ur sängen eller lämna rummet. Det är till exempel nödvändigt att göra sådana manipuleringar:
- Sätt dina palmer på magen, dra långsamt in i luften genom näsan, andas ut med långsam återdragning av ljumskarens muskler;
- lägga händerna på revbenen under bröstet, djupt och långsamt andas, så att bröstet är uppblåst och inte magen - andas ut genom munnen medan du tar naveln
- Ett mycket bra resultat är lärandet av Kegels övningar efter födseln och deras repetition. Sådana manipuleringar har en starkare effekt på bäckensgolv och perineums muskler.
- pressa pressens muskler i några minuter och slappna av.
Hur man pumpar upp en press efter cesarean?
Efter urladdning från sjukhuset är det fortfarande inte möjligt att göra gymnastik för pressen, det rekommenderas att sova i magen och ha ett postoperativt bandage för att strama musklerna och huden i buken.
För att börja svänga en press efter cesarean är det möjligt från sådana enkla övningar:
- Försök att arbeta med fötterna medan kroppens övre del är stillastående. Dessa kan sänka och lyfta benen, böjda dem, korsa över till vikt och så vidare.
- Stärka pressen
hjälper till att rotera rörelser på bagageutrymmet i en tid då benen är ordentligt pressade mot golvet och fortfarande. - Du kan göra kroppsrörelser och ben samtidigt.
Var inte rädd för att flytta och göra övningar. Men om det finns obehag och smärtsamma förnimmelser i sömmen, bör gymnastiken stoppas omedelbart.
Att rengöra magen efter cesarean är ganska verklig. Om sömmen görs snyggt och löper längs linjen av underkläderna, bör skärningen av musklerna på detta ställe inte på något sätt påverka pressens förstärkning och stramningen av buken.