Många människor vägrar fysiska övningar, betraktar dem som komplicerade och ansträngande. Denna åsikt är inte sant, eftersom det finns enkla men effektiva övningar, till exempel en stapel. Hon har praktiskt taget inga kontraindikationer, men samtidigt ger en sådan rack en utmärkt belastning till många muskelgrupper.
Till att börja med skulle jag vilja prata om fördelarna med denna övning, för det är helt enkelt enorm. Först och främst är det värt att notera effektiviteten i träningsfältet för pressen, eftersom det alltid är i spänning. Skinkorna, ryggen, buken och låren är också laddade. Det är förstärkning av ryggen, vilket ger en vacker hållning. Förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att bli av med celluliter och överflödigt fett. Här är det lämpligt att överväga ett annat aktuellt ämne - hur många kalorier bränner träningsfältet, och när du gör en klassisk version kan du förlora 4-6 kcal per 1 minut.
Hur korrekt att göra ett övningsband att gå ner i vikt?
Det är viktigt att ta rätt utgångsposition, vilket är värt att arbeta ut till minsta detalj. För att genomföra detta, överväga huvudpunkterna:
- Lägg tonvikten ner och fixa positionen så att ryggraden är rak. Från bäckenet till toppen av kroppen ska bilda en rak linje. Oavsiktlig avböjning i nedre delen, så föreställ dig att ryggen trycks mot väggen. Huvudet ska lutas så att hakan är vinkelrätt mot ryggraden.
- Händerna satte så att armbågarna var under axlarna och borstarna bildade en triangel.
- Dra i magen och håll pressen tätt hela tiden i racket. Håll inte andan.
- För att upprätthålla balans bör du maximalt påverka gluteusmusklerna, dessutom kommer de att tillåta dem att fungera.
- Benen ska vara raka, så böj inte dem i knäna. Observera att för fallets stabila läge
det är höftledet som svarar. - Placera stoppen så nära varandra som möjligt, eftersom detta ökar lasten. Om det är svårt att stanna i stället sprider du benen något.
Många människor är intresserade av hur mycket du ska behålla träningsfältet, så det minsta tidsintervallet är 20 sekunder. Tiden bör gradvis ökas till en minut, och då, ännu mer. Det är viktigt att förstå hur många gånger om dagen att träna träningsfältet . Om du vill få bra resultat är det värt att upprepa träningen 3-4 gånger om dagen, men om du vill, gör det oftare. Tack vare detta kommer musklerna hela tiden att få en belastning.