Mark Scandinavian walking som en typ av hälsofrämjande fysisk kultur patenterades av Mark Cantan - en finn vid födseln. Förfäderna till själva tanken är finska skidåkare som utbildade sig på sommaren och försökte hålla händerna i form. Idag är denna sport fascinerad av hela världen, och världens förening av skandinavisk vandring omfattar redan 25 länder. Hur man går med stavgång kommer att beskrivas i den här artikeln.
Hur övar man skandinavisk gång?
Denna typ av sport är bra för att en person inte behöver övervinna och komma ihåg en komplicerad prestationsmetod: i klassrummet rör han sig ganska naturligt. De övre och nedre extremiteterna, såväl som stammen, rör sig fritt och smidigt. Pinnarna omplaceras i rytmen på benen: när du flyttar höger ben framåt, är vänster pinne utdragen och vice versa. Det är mycket viktigt att observera exakt sådan asymmetri. Båda projektilerna bör hållas nära kroppen, det rekommenderas inte att bära dem för mycket. Korrekt skandinavisk vandring med pinnar ger en sådan rörelseföljd: ta det första steget, böj en arm i armbågen och dra åt den framåt, se till att projektilen ligger i en vinkel.
Den andra armen, böjd vid armbågen, bör hållas på höftnivån och styras tillbaka. Tempot bör hållas lite intensivare än med en vanlig promenad. Amplituden av rörelserna hos de övre extremiteterna bestämmer stegets bredd och det är av detta att den totala belastningen på kroppens muskler beror. Med den rätta tekniken för skandinavisk gång blir foten först på hälen och sedan på tån. I det här fallet måste du flytta smidigt, utan att rycka. Intensiteten av promenader bestäms av hälsotillståndet och andra faktorer. Om det är nödvändigt att sänka belastningen, bör händernas räckvidd göras mindre, men med ökad amplitud av rörelsen i händerna ökar träningsförmågan hos träningen.
Höger andas med stavgång
Som regel övas skandinavisk vandring av hela lag, går en promenad till skogen, parken och andra natursköna platser. Men det är osannolikt att en lång tid att prata med satelliterna fungerar, eftersom det är lätt att förlora rytmen och bli trött. Därför är det bättre att fokusera på andning, även om det inte finns några tydliga riktlinjer i denna fråga. Det rekommenderas att andas in genom näsan och andas ut genom munnen eftersom det är det mest acceptabla alternativet för de flesta. De som är intresserade av hur man andas korrekt med skandinavisk vandring, kan rekommendera att hålla sig till rytmen med förhållandet mellan inspiration och utgång 1: 2. Det är för varje 2 steg att andas in och andas ut efter var fjärde.
Övriga villkor för en korrekt skandinavisk promenad
Eventuell träning bör börja med uppvärmning. Du kan göra en enkel laddning, efter att ha arbetat i sin tur alla kroppens muskler. Det är, utför kroppssluttningar, knäböj, rotationsrörelser av armar och ben, etc. Träning att sträcka bör slutföra promenad. Många kommer initialt att ha en märkbar muskelvärk, och för att minimera sådana obehagliga konsekvenser är det nödvändigt att ta ett varmt bad efter träning och sedan göra en självmassage av fötterna.
Träna ett par gånger om 7 dagar i 30-60 minuter. Öka frekvensen och varaktigheten ska vara gradvis, lyssna på din kropp. Under alla omständigheter ska promenader uppleva nöje och inte leda till utmattning. Skor och kläder ska vara bekväma, vi pratar om sneakers i storlek och sportkläder. Om du vill kan du köpa speciella kläder för att gå med pinnar. Experter förbjuder inte växlande långsam och accelererad vandring, korta joggar och fem minuters vila.