Historien om nordisk vandring började med träning av norska skidåkare, som på sommaren inte ville förlora sin atletiska form och färdigheter. Tekniken med Nordic Walking med pinnar är utformad för att träna och behålla alla muskelgrupper som är involverade i skidåkning.
Följaktligen upptäckte idrottarnas fysiska träningsspecialister att norska promenader med pinnar är användbara inte bara för professionella skidåkare. Denna typ av aktiv fysisk aktivitet började användas som en terapeutisk och regenerativ fysisk kultur i processen för rehabilitering av personer med skador och störningar i ryggraden och muskuloskeletala systemet.
Användningen av promenader med skandinaviska pinnar
Den största fördelen med skandinavisk vandring är att personer med ryggraden och gemensamma problem kan optimera fördelningen av kroppens belastning och vikt när de går på pinnar. Således kan de träna i ett sparsamt läge, gradvis öka belastningen och utveckla leder och muskler.
Prioriteterna och grundprinciperna för skandinavisk promenader med pinnar inkluderar också sådana faktorer:
- engagemang i träning 90% av musklerna (med vanlig gång endast 45%);
- tonifiering av hjärtmusklerna;
- stärka och öka hela organismens uthållighet
- fördelaktiga effekter på andningsorganen och cirkulationen;
- utveckling av gemensam rörlighet
- hög energilast och aktiv förbränning av kalorier.
Hur övar man skandinavisk gång?
De viktigaste misstagen hos startande idrottare är felaktig kontroll av pinnar, de flesta av dem först bara dra upp pinnar istället för att aktivt styra dem och fördela belastningen på dem.
Tekniken med Nordic Walking med pinnar kan läras genom att arbeta genom följande övningar, vilket gör att du kan förvärva de nödvändiga färdigheterna.
- Det första steget är att mastera en pinne. Det behöver inte komprimeras, vilket skapar onödig spänning av handen, det borde bli som en fortsättning av handen.
- När du går på en pinne behöver du inte luta dig, men skapa en repulsiv rörelse. Med konstant träning utvecklas en smidig rörelse av armen från axeln utan en kink och en belastning på armbågen.
- Man måste komma ihåg att kraften från ett tryck från marken beror på effektiviteten och belastningen som mottas, så kraftiga avstängningar är huvudpunkten i utvecklingen av gångförmåga.
- Kroppen måste vara något lutad framåt under körning, med rygg och ryggrad inte böjd.
- Händerna och fötternas rörelse ska vara synkrona och motsvara motsatta sidor - höger hand med vänster fot och tvärtom vänster hand med högra foten.
- När du går, måste du vara uppmärksam på belastningen på foten, det ska vara gradvis rullande från hälen till fingrarna, jag använder hela ytan.
Innan du börjar träna, måste du värma upp dina muskler och leder med de enklaste övningarna från skolgymnastik. I slutet av träningen måste du göra några andningsövningar eller ett kort stretchkomplex.