Vertebral brok är en allvarlig sjukdom, och det är viktigt att ta de maximala åtgärderna i tid för att inte ta till ett allvarligt tillstånd. Det är med detta mål i åtanke att läkare har utvecklat fysiska övningar för ryggen som kan hjälpa till att övervinna sjukdomen.
Övningar för ryggsmärta: självövervakning av belastningen
Kom ihåg att med övningar kan du inte bara hjälpa, utan också skada. Följ därför noggrant följande regler:
- Eftersom den intervertebrala skivan kan sitta fast helt i någon riktning, titta på dina känslor under träning! Om du inte känner smärta och obehag vid körning - träningen passar dig. Om du tvärtom känner smärta, bör träning från listan raderas. Om obehaget är lätt kan träning göras, men långsamt och med försiktighet.
- när du just börjat arbeta med enkla ryggövningar, undvik alla variationer i torsovridningen;
- Du är förbjuden att hoppa, skarpa repulsioner med benen och alla varianter av slag och skarp inverkan på ryggen.
- övningar för husets ryggmuskler bör upprepas så ofta som möjligt - ca 2-6 gånger om dagen. Det är önskvärt att du utför minst små övningar under hela dagen några timmar.
- problemområden i någon form ska inte stöta på en skarp inverkan;
- när du bara mästerar övningar med rygg eller utbrott, utför de föreslagna rörelserna med minsta amplitud och minsta belastning. Gradvis måste dessa indikatorer ökas.
Kom ihåg att oavsett hur svårt du försöker, på en dag kommer du inte att kunna bota den här sjukdomen. Men dagligt arbete och övningar kommer att stärka ryggen och ge dig chansen att återhämta sig.
Övningar mot ryggen med en bråck
Övningar för nedre delen av ryggen, det vill säga ländryggen, är mest efterfrågade, eftersom i stort sett många fall hernia förekommer exakt här. Tänk på ett komplex som kommer att underlätta en sådan sjukdom.
Till att börja med måste du behärska övningarna för att slappna av och sträcka ryggen:
- Att gå på alla fyra med rak rygg är en av de enklaste och bästa övningarna. Gå så här i 1-2 minuter.
- Sätt huset ett lutat bräda, fixera dess övre ände vid fönstret. Dina axlar borde vara fulla i bredd. På toppen, gör ett handtag av ett tätt tyg - för stöd. På brädet kan du lägga dig med din rygg eller mage och fixera axelbandet. Kroppen behöver slappna av så mycket som möjligt och ligga så i 5 till 20 minuter. Det ska vara bekvämt och smärtfritt. Under dina knä kan du lägga en kudde.
- Sträcker sig framåt. Lägg ner på en låg pall med en kudde mage så att överkanten av kroppen sammanfaller med smärtpunkten. Kolonier och armbågar vilar på golvet. Maximera din avslappning och andas djupt.
- På samma sätt måste du utföra träningen som ligger på din sida och använda en rull i stället för en pall eller flera kuddar. Liggande behöver utan att känna sig obekväma.
Efter att ha behärskat sådana enkla övningar kan du gå vidare till en medicinsk komplex.
Frisk baksida: en uppsättning övningar
Regelbunden övning ökar musklerna och ligamenten i ryggen och möjliggör att lindra ryggraden, och även för att öka blodflödet till problemområdena.
- Ligga på ryggen, händerna längs bagageutrymmet, benen böjer sig vid knäna. Luta på axlar, axelklingor och fötter, lyft bäckenet, lås i övre position i 3-5 sekunder och lägre. Upprepa 3-5 gånger.
- Stå på alla fyra, höja din högra arm och ditt vänstra ben. Avsluta i övre positionen. Gör sedan för vänster och höger fot. Upprepa 10 gånger för båda sidor.
Kom ihåg - om ryggsmärtan gör ont under träningen, ska den skjutas upp till bättre tider.