Våra hjärnor är föremål för några yttre stimuli, det är därför, i regnig längtan är du inte att du inte går, du blir till och med för lat för att gå till en närbutik och undviker hemleveranser. I detta avseende har forskare länge dragit slutsatsen att en man är ett var som ständigt behöver motiveras. Detta kan göras med bilder, aforismer, filmer, musik.
Ursprunget för detta behov är helt enkelt förklarat. Berätta varför tränar du? Att gå ner i vikt, för att få lättnad ... Men de flesta av oss har aldrig känt denna lättnad på oss själva, vet inte hur det är att leva utan övervikt . Bara för att en person inte missade de känslor som är förknippade med denna omvandling genom hans hud tvivlar han alltid på om han verkligen behöver det.
Men tillräckligt med ord. Det är dags för dig att motivera!
Hjärna och musik
Kanske är den mest lämpliga motivatorn för körning musik. Det här är praktiskt, för nu kan du sätta i öronen någon komposition till din smak. Men för rätt motivation för åtgärd, och inte för sömn, behöver du något mer än bara ditt favoritspår.
Musik är en enkel katalysator som gör att kroppen kan göra vad den redan peder (som att springa till exempel). För att musiken ska vara väldigt användbar för körning måste du välja den i enlighet med din hastighet.
Beroende på timbre kan kompositionerna, hur man ökar produktionen av adrenalin (vilket bidrar till intensiv träning) och lugna, slappna av i kropp och sinne (särskilt användbar före tävlingen). Vi upprepade gånger observerade hur professionella idrottare före den avgörande starten, pensionerade, sätter in hörlurar i öronen med någon form av magiska mantra. På exemplet från den olympiska mellankampkampen, Kelly Holmes, lärde vi oss att det inte är mantra utan enkel populärmusik. Hon var personligen hjälpt av kompositionerna av Alishia Keys.
Pulse, BPM, Hastighet
Pulsen är inbördes kopplad till hastighet, och följaktligen med ett urval musik för körning och träning. Så anses en effektiv puls vara inom 60-90% av det högsta tillåtna.
Exempel (ålder 25 år):
Den maximala hjärtfrekvensen är 206 - (0,67 × 25 år) = 189 bpm.
Nu får vi se minsta och maximala för körning:
- 60% av 189 = 113 slag per minut;
- 90% av 189 = 170 slag per minut.
Således väljer vi motiverande musik för körning med en räckvidd på - 113-170 slag / min.
BPM - slag per minut, det vill säga antalet trummor slag per minut. Den mest användbara för körningen är BPM-intervallet 123-145 bpm. Samtidigt tränar proffs med en stor BPM.
När vi lyssnar på sången med en sådan hastighet vill våra ben automatiskt synkronisera med den, skapa harmoni och röra sig i "rätt" löpande takt.
BPM 123-145 motsvarar följande musikriktningar:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- hus (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriterier för musik för körning
Det faktum att den bästa körmusiken ska uppmuntra mer aktiv fotrörelse är förståelig. Men det finns flera kriterier (förutom BPM, förstås), som bör noteras:
- musik ska vara rytmisk
- Ord och melodi av musik påverkar känslomässigt tillstånd, orsakar föreningar, därför kommer det inte att vara dåligt om kompositionen innehåller orden "run", "go ahead", "forward";
- musikens rytm påverkar det fysiska tillståndet, det vill säga muskeltonen, puls;
- Percussion instrument ska vara mest uttalad i riktigt energisk musik för att springa;
- musik ska skapa positiva bilder, påminna trevliga stunder av livet.
Hur man beräknar BPM?
Självklart kan du bara hämta stoppuret och räkna hur många per minut du hört trumslaget. Men vi lever i tiden med dagliga innovationer och uppfinningar, därför är ett program som sorteras i ditt ljudbibliotek de lämpliga spåren redan uppfunnna. Programmets namn är Cadence Desktop Pro, det finns också ett online-program - BPM Calculator (Winows) och BPM Assistant (Mac). Båda är gratis. Som du kan se har världen alla händer och fötter för att säkerställa att du är så effektiv som möjligt.
Lista med låtar
- Alkalisk Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirater av Karibien.
- Eric Prydz - Ring på mig.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Hon är en galning.
- Kelly Clarkson - Starkare Vad dödar dig inte.
- Nirvana - Lukter som Teen Spirit.
- Scooter - Skaka det.
- Secret Service - Ti 039 Clock Postman.
- Ti Mo - Till baksidan.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In och Utan Kärlek.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder än Words.
- David maj ft. Kelvin Scott - Jag ska titta på dig.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.