Musik för stretching

Alla typer av träning och fysisk träning är mycket lättare och roligare att passera när de åtföljs av lämplig musik. Varför är musik så viktig i fysisk träning och sportövningar? Svaret innehåller flera huvudaspekter:

• musik sätter rytmen som motsvarar rörelserna och belastningarna, vilket i sin tur hjälper dig att flytta vid ett visst tempo;
• musik skapar en utmärkt bakgrund och humör, vilket ger ett svar på den emotionella och psykologiska nivån;
• konstant användning av samma spår skapar ett känslomässigt humör för klasser omedelbart efter att ha slagit på musiken, det vill säga en god vana skapas;
• musik låter dig distrahera dig från främmande tankar och bekymmer, att koncentrera sig uteslutande på klasser.

Vi väljer musik under en förlängning

Stretching (stretching övningar och flexibilitet) när det gäller tempo och natur rörelser är mycket lik praktisk yoga, följaktligen bör musik för stretching vara långsam långsam rytm. Om du väljer spår för klasser måste du bryta dem i block:

1. Det första blocket innehåller långsamma övningar för att värma upp alla kroppsdelar, gradvis värma upp musklerna och sträcka huvudspännen. Till att börja med krävs långsam musik för sträckning.
2. Den andra enheten består som regel av mer intensiva belastningar - sträcker kalvsmusklerna, gemensamma övningar. För detta stadium av träning är att välja en mer intensiv och rytmisk musik för aktiv stretching.
3. Det tredje slutliga blocket består av andning och avkopplande övningar, som utförs i den långsammaste och snabbaste takt. Musiken för slutet av stretching träningen bör motsvara lugn rytmen av din andning.

Så, för träning på stretching, måste du komponera tre kvarter med kompositioner enligt denna princip:

• lätt rytmisk musik för att sträcka hela kroppen och långsam uppvärmning;
• mer intensiva kompositioner för det grundläggande övningskomplexet;
• ett urval av mycket långsamt lugna spår för avkoppling och andnings gymnastik.

Syftet med stretching övningar

Varje kvinna vill i många år ung, smal och vacker. Flexibilitet , rörlighetens ljushet, vacker gång och rakt hållning är tecken på ungdom som vi kan bevara vid vilken ålder som helst, tack vare komplexen av sträckövningar.

Huvudmålet med alla typer av gymnastik för stretching är sträckning av muskler och senor, uppvärmning och sträckning av lederna. Därför är varje komplex uppdelat i ett system av gemensamma övningar, utarbetande separat - händer, fötter, rygg och nacke.

Speciellt komplex för benen innehåller ofta förberedande övningar för garn, vilket inkluderar första långsamma och smidiga sträckningar av lederna och värmer upp musklerna. Sedan accelererar takten gradvis och tiden för attacker för fötterna kommer. Musik för tvärsträckning bör anpassas till exempel, för varje typ av upprepade övningar - en eller två långsamma kompositioner. Nästa steg med attacker är 2-3 spår i en högre takt.

Övningar för att sträcka ryggen ska inte vara skarpa och snabba, speciellt för kvinnor som inte tränar för ofta eller bara börjar jobba med stretchning. Ryggträning är en del av den grundläggande uppsättningen övningar, du borde försöka hämta musik för den här delen utan skarpa trummor och i lugn takt.

Vi uppmärksammar en ungefärlig lista över kompositioner för stretchning.

Värma upp

1. Bruno Mars idag börjar mitt liv.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza i Re minore.

Huvudkomplexet

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Till Indiska havet.
5. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).

avkoppling

1. Le Collage Mig och du.
2. Anna Mcluckie bli lycklig.
3. UTRB - Tryck (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Endless Time.