Steg aerobics är känd för sin effektivitet i fitness. I synnerhet är det ett utmärkt sätt att bränna subkutant fett, och låter dig också hålla hela kroppen tonad. Den huvudsakliga sportutrustning för steg-aerobics är en stegplattform. På grund av det uppnås den önskade effekten av belastningar. Förflyttningar baserade på användning av en stegplattform är intensivare än på en jämn yta på golvet, och effektiviteten hos sådana övningar är därför flera gånger högre.
Vad är en stegplattform?
Steg-plattformen är ett litet bärbart steg (bänk). Det tjänar till att förbättra effekten av aeroba belastningar, och därför är det nödvändigt att överväga följande när man väljer övningar på plattformen och sportutrustning själv:
- kroppens allmänna fysiska tillstånd, fett och muskelmassa
- hälsotillstånd, särskilt hjärtat och blodkärlen (steg aerobic tillhör klassen av kardioutbildning , så starta inte intensiv träning utan korrekt förberedelse);
- Det önskade resultatet, syftet med träningen.
Step-plattformen kan vara av olika storlekar och antal nivåer. Höjden varierar som regel mellan 10 och 30 cm. Det kan vara två eller tre nivåer. Behovet av att använda ett eller annat slag beror på "avancerad" träning. Det finns modeller där höjden är fast, och det finns de där den kan justeras. Idag är stegplattformar gjorda av speciell hållbar plast, vars yta är gummerad och komprimerad - detta är nödvändigt för att göra yrken på dem säkra, till exempel så att foten inte glider.
Hur använder man plattformen?
Stegplattformen är faktiskt mer funktionell och är inte begränsad enbart till aerobics. Förutom det stora antalet speciella övningar kan den här enheten användas för följande:
- push-ups;
- bärare;
- streckmärken;
- övningar med lätta hantlar.
Träning på stegplattformen kommer att träna nästan alla muskelgrupper om du väljer rätt övningar korrekt och observerar rätt teknik för genomförandet. Vid övning av traditionella steg aerobics, fungerar benmusklerna - lår, kalvar, skinkor - bra. Beroende på utbildningsnivå och det resultat du vill uppnå kan träningen på stegplattformen vara av olika svårighetsgrad. Först är det bättre att överlåta din kropp till en erfaren instruktör som inte bara visar nödvändiga övningar för din träningsnivå, utan också kontrollerar hur bra deras prestanda är och följer dina framsteg och erbjuder mer intensiva arbetsbelastningar.
Hur man gör en plattform själv?
Steg aerobic kan träna hemma, ha förvärvat den nödvändiga utrustningen för detta och styrs av video lektioner, som nu finns på Internet en hel del - både för nybörjare och "professionella" av fitness. Men om det inte finns någon möjlighet att köpa, tänker många på hur man ska ersätta stallplattformen i huset. Kom ihåg att det är mycket viktigt att observera byggnadens stabilitet så att hemövningar med en stegplattform inte leder till skador.
Och hur man gör en stegplattform, om det inte finns något som är lämpligt att ersätta det? Denna simulator kan du själv göra genom att kombinera en lång bred och tjock styrka (inte mindre än en halv meter lång) med "ben", tillräckligt stabila för att stödja din vikt och den höjd som är optimal för dina studier. Häfta delar så mycket som möjligt - kom ihåg behovet av att plattformen ska vara stabil och inte falla ihop vid det mest intensiva ögonblicket.