Uppvärmning vid en lektionsundervisning

Uppvärmning på en klass i klassen är en enkel sak, men nödvändig. Det gör att du kan förbereda muskler för träning och skydda barn från att få alla slags skador i träningsprocessen.

Uppvärmning i fysisk utbildning

Uppvärmning är grunden för fysisk utbildning, och den bör täcka hela kroppen till det maximala. Men det tar inte lång tid, och standardversionen täcker bara 10-15 minuter av lektionstiden. Förutom huvudprogrammet är det nödvändigt att inkludera en intensiv uppvärmning för de muskelgrupper som kommer att vara involverade i träningen: till exempel, innan du kör, läggs stor uppmärksamhet åt uppvärmningen av benen.

Således utförs standarduppvärmningen för skolan från fotens grundposition på axelns bredd, fötterna parallella med varandra, händerna längs kroppen eller på höfterna:

• huvudtacka framåt och bakåt till 4 räkningar (8-12 gånger);
• huvudet viker åt höger och vänster för 4 konton (8-12 gånger);
• Vrid huvudet till sidorna för 4 konton (8-12 gånger);
• vridning av huvudet i en cirkel 2 gånger i båda riktningarna;
• armar till axlarna, spinner fram och tillbaka i 4 räkningar (8-12 gånger);
• Uppvärmning av handleder - Rotation i båda riktningarna 2-4 gånger;
• Armbågens förlängning - Rotation i båda riktningarna 4 gånger;
• Rotation i midjan i en cirkel 2-4 gånger i varje riktning;
• torso av stammen framåt bakåt med 4 räkningar (8 gånger);
• torso torso höger vänster för 4 konton (8 gånger);
• ankelsled uppvärmning - medurs och moturs 4 varv i varje riktning;
• en liknande uppvärmning för höftledningarna;
• händerna lägger över knäna och utför rotation i knäleden för 2-4 cirklar i varje riktning;
• Prestanda av klassiska framåtattacker - 8 gånger för varje ben;
• mahi fötter - 10-15 mahov för varje ben.

Om det finns behov av att tillbringa en fysisk minut i en annan klass, till exempel uppvärmning I engelskspråkig lektion kan du lämna endast de övningar som påverkar nacke, axlar och händer, samt lägga på klämma och kävera käftarna för att värma upp händerna.

Glad uppvärmning för barn

Typiska uppvärmningar är inte särskilt förtjusta för små barn, men om du inkluderar glad glad musik för ett tag kommer även den vanligaste uppvärmningen att passera med skålen. Ett annat bra steg är att bjuda in en av eleverna att värma sig själva (naturligtvis måste du föreslå rätt övningar). I detta fall behandlas uppvärmningar också i högskolan med stort intresse.