Powerlifting - vilken typ av sport?

Det finns många idrott i sporten och om du vill utveckla dina muskler och styrka, kommer information om hur kraftöverföring är vad det är och hur man hanterar det korrekt för att uppnå resultat vara användbar och relevant. Det är viktigt att känna till reglerna för effektiv träning.

Vad är powerlifting?

Först uppmärksamma översättningen, så "makt" betyder styrka, och "lift" är att höja. Powerlifting är en motorsport, där en idrottsman har en huvuduppgift att lyfta en stor vikt i summan av tre övningar. Power triathlon inkluderar deadlift, bänkpress och squats med en barbell. Det är viktigt att påpeka att den största skillnaden mellan kraftöverföring och kroppsbyggnad är att idrottarens kroppsstruktur och utseende är oväsentliga.

Powerlifting - specifikationer

I denna sport hålls internationella tävlingar där idrottare deltar, vilka är indelade i viktkategorier. Powerlifting förutsätter att med lika mycket triathlon kommer segern att tilldelas en idrottsman med mindre vikt. Enligt åldersgränserna skiljer sig följande kategorier från International Federation:

• pojkar och tjejer - 12-18 år;
• juniors och juniors - 19-23 år;
• vuxna - 23 år och mer
• öppen åldersgrupp - 13 år och äldre.

Powerlifting - kvinnor

Bland den rättvisa kön är denna riktning i sport inte lika populär som bland männen. Detta kan bero på vanliga myter, till exempel tror många att kvinnlig kropp efter träning blir maskulin, men det är omöjligt på grund av oförmågan att producera den erforderliga mängden testosteron . En annan lögnighet - kvinnlig kraftöverföring är skadlig för reproduktiv funktion . Om du följer reglerna och under överinseende av specialister kan du inte vara rädd för detta problem.

Att hitta ut, kraftöverföring - vad det är för kvinnor är det viktigt att påpeka att med regelbundna övningar kan man glömma den eleganta midjan och kvinnans former, eftersom ofta arbete med mycket vikt leder till att en man inte bara utvecklar sin styrka utan även bygger muskelmassa och förändringar externt. Dessutom är det i kalorisk näring i yrkesverksamheten av stor betydelse, vilket också påverkar figuren. De grundläggande normerna för kvinnor presenteras i tabellen.

Powerlifting - män

I gymnasier kan du se många män som jobbar på kroppen med mycket vikt, men bara några av dem anses vara sanna powerlifters. Många människor förvirrar den klassiska kraftöverföringen med kroppsbyggnad, så det blir intressant att överväga de viktigaste skillnaderna:

1. I det första fallet är målet att öka hållfasthetsindikatorerna, och i andra fallet tillväxten av muskelmassa med hänsyn till de estetiska proportionerna.
2. Vid kraftöverföring spelar det ingen roll om övningarna är perfekta, eftersom målet är att använda musklerna maximalt för att höja vikten, men i kroppsbyggnad måste tekniken vara ren eller med en lätt fusk.
3. Det är värt att nämna en mer skillnad - komplexet innehåller grundläggande övningar från makt-triathlon och extra övningar, men i kroppsbyggande grundläggande och isolerande övningar används .

Powerlifting är bra och dåligt

Med regelbunden och korrekt träning kan du räkna med följande fördelar: ökad uthållighet och styrka, förstärkta muskler, ben och senor, och det kardiovaskulära systemet förbättras också. Förståelse, kraftöverföring - vad det är och vilka fördelar denna sportriktning ger för hälsan, är det värt att notera att träningen positivt påverkar hormonsystemet och som ett resultat kan du få en utmärkt fysisk form. Det rekommenderas att göra ett individuellt träningsprogram.

Skada för kraftöverföring kan medföra otillräcklig fysisk kondition, användning av tung vikt och felaktig träning. Nybörjare rekommenderas att engagera med tränaren för att göra ett lämpligt program. Om övningarna utförs felaktigt ökar risken för problem i hjärt- och kärlsystemet och allvarlig skada på ledband, muskler, senor och leder. Dessutom, när du lyfter en stor vikt, är det möjligt att byta skivor och utseendet av brok.

Hur man startar powerlifting

Det finns flera funktioner för effektiv träning som måste beaktas för att börja utveckla och förbättra resultatet:

1. För en träning är det omöjligt att studera mer än 2-3 muskelgrupper, och det är olämpligt att tillämpa mer än tre övningar till var och en av dem.
2. Klassliftar med kraftöverföring innebär en gradvis ökning av den maximala belastningen. Det är viktigt att genomföra så många tillvägagångssätt att du kan behålla tekniken, takten, antalet repetitioner och vikt.
3. Under träning bör stor uppmärksamhet ägnas åt utvecklingen av de hjälp- och stabiliserande musklerna som deltar i triathlonen.
4. Powerlifting regler inkluderar att minimera kroppsfett och öka muskelmassan. Det är viktigt att inte utveckla det ensidigt, det vill säga alla muskelgrupper bör laddas omedelbart.

Powerlifting - Övningar

Det har redan nämnts att tre huvudövningar används i denna sport:

1. Squats med en skivstång . Detta är den första övningen som utförs i tävlingar. Powerlifting för tjejer och för män är baserad på samma regler för hakning. Först tas baren med ett bekvämt grepp, avlägsnas från stolparna och ligger på trapezans övre del. Atleten avviker från ställen, lägger fötterna något bredare än axlarna och räker ryggen. Squatets djup ska ligga något under parallellen med golvet, och tyngdpunkten måste falla på klackarna. Hissen ska utföras med en platt rygg.
2. Bänkpress . Vid kraftöverföring utförs denna övning med några detaljer. Atleten tar tag i baren med ett brett eller medelstort grepp. Det första alternativet är mer populärt, eftersom ju längre avståndet mellan armarna desto kortare är stångens väg. Ta bort baren, lyft bäckenet och håll händerna raka. Hastigheten på bänkpressen bör vara maximal, medan projektilen sänks, bör du minska axelklingorna och sänka axlarna. Viktig nyans - benen ska vara så nära som möjligt nära bäckenet, och bänkarna berör bara skinkorna. Ju mer avböjningen i ryggen desto kortare är baren.
3. Deadlift . Idrottarna av powerlifting sista under deras prestanda utföra denna övning. För att acceptera fotens ursprungliga läge ska placeras på axelns bredd eller ännu längre. Records etableras oftare vid den första varianten. Atleten böjer med en rak rygg och tar baren med ett bekvämt grepp. Genom att höja benen stiger skalet. Rygggen ska alltid vara rak. Under hissen av baren bör händerna vara raka och likgiltiga. Tekniken för kraftöverföring tar hänsyn till att det kommer att vara möjligt att sänka projektilen först efter knäna är raka och axlarna läggs tillbaka.

Powerlifting Records

Idrottare arbetar ständigt för att förbättra sina prestationer, så nya register sätts regelbundet.

1. Donnie Thompson nådde ett resultat på 573,8 kg i 2011 och några månader senare blev hans rekord slagen av Jonas Rantanen, som överträffade en last på 575 kg.
2. Eftersom kraftöverföring inkluderar dödlift, kommer vi att uppmärksamma och registrera i den här riktningen. År 2002 satte finsk idrottsman Ano Turthainen den första rekorden, och han kunde utföra träningen med en vikt av 400,5 kg. År 2010 installerade den isländska powerlifteren en ny bar med en vikt på 460 kg.
3. Den sista världsbankens pressrekord satt i 2013 Taini Meeker, som kunde klämma 488,5 kg.