Hur ofta går du ut ur huset utan frukost? Och då är du hungrig, kör du in på ett café och absorberar snabbmat? Och då får du på skalorna och titta på figuren med fasan. Men det är faktiskt inget svårt att på morgonen stiga 10 minuter tidigare och lätt att äta frukost. Fördelen med frukost är uppenbart: du kan enkelt styra din vikt och ge kroppen nödvändiga element och energi, kommer att trivas bra. Det finns emellertid en skillnad mellan en kopp kaffe med bullar och havregryn. Låt oss prata om vad det är bättre att äta till frukost.
Användbar frukost
Börja inte dagen med konsumtion av bakning, olika godis, fet kött och andra faror. Ja, det är gott, men det kommer inte att gynna din kropp och i stället för hälsa och gott humör kommer det att medföra problem och övervikt. Den perfekta frukosten består av produkter som innehåller komplexa, inte enkla kolhydrater. Sådana produkter innefattar exempelvis
- havregryn (inte instant cereals, men Hercules);
- bovete;
- ris;
- bönor;
- linser;
- ärter;
- kli;
- bröd.
Sallader från olika grönsaker (tomater, gurkor, morötter, kål etc.) är också användbara. Vad är skillnaden mellan komplexa kolhydrater och snabba? Snabba kolhydrater absorberas omedelbart och ger energi, men om du inte konsumerar denna energi går den till reserver i form av fettavlagringar. Komplex, tvärtom, absorberas under lång tid och levererar organismen med energi under lång tid. Efter en sådan frukost kommer du inte snart att känna sig hungrig och vid lunch kommer du inte att skynda till någon mat.
Om du är en söt tand, så är dina favoritgodis också bättre att använda på morgonen. I den första halvan av dagen är kroppen inställd på att konsumera energi, och mot kvällen, tvärtom, blir det ett sparande läge.
Frukost tid
Det är inte nödvändigt att spruta på mat omedelbart efter uppvaknande. Kroppen tar tid att vakna och "dra alla system" ur sömnen. Vi rekommenderar före frukost i 15-20 minuter att dricka ett glas rent stillvatten, så att din mage kan förbereda sig för matintag.
Läcker och snabb frukost
Naturligtvis drömmer de flesta av oss på morgonen för att sova lite längre och hatar hårt ringet av väckarklockan. För att inte lägga mycket tid på att förbereda frukost och ligga i en varm säng i ytterligare 5 minuter, tänk på din kost från kvällen.
Gröt Hercules väldigt få människor gillar, men det är lätt att fixa. Den är beredd snabbt, lägg den på spisen, och medan du tvättar och borstar tänderna kommer den att vara klar. Skölj det med vatten, häll ut överflödig vätska, du kommer att få smula gröt, där du kan lägga till yoghurt, honung eller sylt.
Du kan göra en smörgås, men i stället för vitt bröd, ta crusty bröd, sätt ost, bitar av grönsaker, gröna på dem och få en hälsosam och fullständig frukost.
Du kommer att spara ännu mer tid om du lagar mat från kvällen. Till exempel kan du baka ett kycklingbröst, skära det i skivor och blanda det med grönsaker, ris och ostbitar. Du får en stark, välsmakande och mycket användbar maträtt som kan serveras kall eller lätt uppvärmd i en mikrovågsugn.
På stormarknaden finns fullfyllda lådor müsli, flingor och annan morgon snabbmat. I kvalitet är de i alla fall underlägsen vanlig havremjöl eller risgröt, men om du plötsligt sover och tiden är väldigt kort är det bättre att äta några skedar müsli än på vägen för att snabbt tugga en hamburgare.
Se noga på din kost och du kommer att känna hur det påverkar din hälsa och humör positivt.