Varje nybörjare som nyligen bestämde sig för att börja spela näring , står alltid inför frågan om hur man planterar den och hur mycket man ska ta. Från den här artikeln får du svar på alla dina frågor om hur mycket protein du behöver dricka per dag.
Intaget av protein
Enligt experter bör varje person som inte bedriver sport konsumera 1 g protein per kg kroppsvikt (en tjej som väger 60 kg - 60 gram protein per dag). Om du har träning - du behöver använda protein för 1,5 g per kilo (en tjej som väger 60 kg - 90 gram protein om dagen). De som sände in sig till tyngdlyftning, bör proteinet vara mycket mer: 2 gram per kg kroppsvikt (en tjej som väger 60 kg - 120 gram protein per dag).
Baserat på detta kan du beräkna hur mycket protein du ska dricka före och efter träning, och även under dagen i allmänhet.
Hur mycket att dricka protein?
För att börja ta proteinet och inte skada kroppen behöver du veta din vikt och beräkna också din ungefärliga kost och ta reda på hur mycket protein du får med mat.
Från det normativa talet för dig (hur man beräknar - beskrivet ovan) måste du ta bort mängden protein som du får med mat. Det kommer att vara nödvändigt att tinker och beräkna din typiska kost på kalorieräknaren, som beaktar förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Så du får din exakta siffra, som kommer att berätta beloppet.
Tänk på att i sportnäring finns det inte 100% protein - denna siffra sträcker sig från 70% till 95%. Således tar du 100 g proteinpulver, du får 70-95 g protein (specificera kompositionen på förpackningens tillägg).
På frågan om hur mycket man ska dricka protein åt gången. Det totala antalet bör delas in i 4 receptioner och systematiskt ta dem under dagen.