Med fetma upplever kroppen en allvarlig belastning på lederna, blodkärlen, hjärtat och andra kroppssystem, så läkare rekommenderar att man tar det maximala antalet åtgärder för att eliminera detta tillstånd. På grund av den stora massan kan många övningar vara farliga, så doktorerna utvecklade en uppsättning övningar för fetma, varför det är möjligt att hjälpa kroppen att bekämpa kilo utan risk för skada.
Komplex av träningsterapi mot fetma
Karaktäriserar komplexet, vi kan notera följande funktioner:
- börja med 20 minuters träning, gradvis öka repetitionen och föra träningstiden till 40-60 minuter;
- Att vara förlovad är det nödvändigt i dag eller oftare, men inte mindre ofta;
- vid tidpunkten för uppföljningen är du välkommen att kontakta din läkare.
Att hålla dessa enkla regler i åtanke kan du enkelt uppnå bra resultat.
Övningar övningsterapi mot fetma
Vi erbjuder ett komplex av träningsterapi för fetma, utformad för personer som inte har allvarliga problem med hjärt-kärlsystemet.
- Uppvärmning - enkel promenad med acceleration eller gå på plats i 5-10 minuter.
- Stå med en rak rygg, utför övningar med 1-2 kg hantlar för armar, ben och muskler i kroppen i 8 till 9 minuter.
- Ligga på mattan, utför enkla och bakåtvända vridningar för pressen . Koppla gradvis övningar för ryggmusklerna. Blocktid är 10-15 minuter.
- Running på plats, lätt hoppning - 10 minuter.
Denna uppsättning övningar är lämplig för personer med någon kroppsvikt och fysisk kondition:
Utför på gymväggen. Lägg gradvis till övningen "hörn". Ledtiden är ca 2-3 minuter. Det viktigaste är att undvika övningar med en djup lutning, och också att utesluta allt som behöver göras i alltför intensiv takt. Rekommenderas också utomhus spel, simning, regelbundna promenader i bra sneakers.
För att kunna veta vilken typ av fetma kan du använda indikatorerna och formeln: