Protein eller protein är byggstenen i hela vår kropp. Inget protein kan fungera utan en enda cell. Med tanke på att vi är protein natur - dumma kommer det att finnas någon kontrovers om skillnaden i proteinintag för män och kvinnor. Dessutom är antalet biokemiska reaktioner som förekommer i kvinnokroppen varje sekund hundratals gånger högre än hos män. Och för varje process, som vi sa, behöver du protein.
Vi kommer inte prata idag om proteinet för förvärv av kroppsbyggnadsformer, vi talar om hur man dricker protein med måttlig träning, för att normalisera näring och även under en diet.
Användningen av protein under en diet
Lågkalori dieter är effektiva för att gå ner i vikt, men leder till många ytterligare konsekvenser. Efter en kort lista över användbara egenskaper hos protein under en kalorifattig diet, kan frågan om det är möjligt att dricka protein till flickor sjunka av sig själv.
- Vid lågt kaloriinnehåll inträffar en proteinbrist naturligt, och detta förvärrar en hel kedja av vitala processer: immunförsvaret (antikroppar är också ett protein), enzymatisk, hormonell, dessutom, med proteinbrist, förlorar huden kollagen, blir flabby, torr och skrynklig.
- Enzymer är också proteiner, vilket innebär att utan protein är normal matsmältning, inklusive fett, omöjligt. Hur kommer du att bränna den?
- Kroppen kan anpassa sig till någonting. När lite protein kommer från mat, börjar det ta det till dess viktigaste funktioner (till exempel syntes av hemoglobin) från obetydliga platser - kontraktil muskelproteiner.
- Proteiner förlänger absorptionen av kolhydrater, och därigenom sänker det glykemiska indexet för mat och skapar en långvarig nivå av socker i blodet, vilket lindrar plötsliga utbrott av hunger.
- Proteiner är inte benägna att deponera i form av subkutant fett.
- Proteinerna smälts 40% längre än fetter och kolhydrater, och för splittring spenderar kroppen ytterligare energi.
Efter en sådan lista skulle det vara uppenbart att förklara hur man dricker protein för att kunna gå ner i vikt effektivt.
Proteinintag
Protein - en sportnäring, bestående av protein i ren form. Men protein är ett protein annat, och proteiner kan också vara långsamt och snabbt. Långsamma proteiner absorberas och näring under en lång tid, snabba smälter lätt och sparas från stolpen av träningsmuskelförstöring. Långt protein är kasein, snabbt är vassleprotein. Upprepade studier har visat att långsamt protein bättre bromsar fettförbränning än snabbt.
Mottagningstid
Innan vi pratar om när man ska dricka protein, låt oss prata om de grundläggande reglerna för antagning.
- Kaloriinnehållet i proteinet beaktas i den totala kaloriinnehållet i den dagliga rationen.
- En portion protein är 30 gram, dvs 1 skopa.
- Den nödvändiga mängden protein per 1 kg kroppsvikt - 2 g / kg. Inträde av mer förbättrar inte muskel tillväxt eller processen att gå ner i vikt, överskott av protein delas som en energikälla. Produkterna av sönderdelning, som bildas som ett resultat, kommer att ge en stor belastning på levern och njurarna.
- Proteintillskott kan tas varje dag från 1 till 5 gånger.
Den viktigaste tiden för proteinintag är efter träning (efter 1 timme), och även före sänggåendet. Dessutom kan proteinet tas före klasser (helst vassleprotein som lätt kan smälta) och mellan måltiderna, eller när du inte har möjlighet att äta helt.
skada
Protein - det här är protein, frågan om det är skadligt att dricka protein svarar på frågan - är det skadligt att konsumera protein. Men som det är känt överskrider skadorna och proteinet i alltför stora doser medför ett starkt slag mot njurarna.
Tro inte på annonsörer som hävdar att ju mer du konsumerar protein, ju tidigare du gå ner i vikt eller få muskelmassa. Det finns en norm - 2 g per kilo, och hur många studier på detta ämne har inte genomförts, har effekten av den ökade dosen inte bevisats.
Det hjälper dina njurar att på ett säkert sätt avlägsna proteinavfallsprodukter med högt intag av vätskor - med en proteindie och med sportnäring , ett dagligt krav på vatten på minst 2 liter.