Kan du tänka i din sorglösa barndom att när du växer upp och blir en "viktig faster", kommer du att återvända till ditt en gång vanliga tidsfördriv - hoppa rep? Ja, du visste inte och förstod då då vilken nytta detta gummitåg har i dina händer. Varför hoppade du hela dagen? Precis som det. Så nu gör du inte bara någonting. För att spendera din tidshoppning måste du vara övertygad om deras användbarhet för att gå ner i vikt. Det här är vad vi nu ska göra.
nytta
Hoppning på repet - effektivare körning och simning, energiförlust per timme är 720 kalorier. Hoppa på repet är ett idealiskt sätt att gå ner i vikt och för att behålla hälsan på rätt nivå, tänk bara på:
- uthållighet i hjärtmuskeln förbättras;
- Din andning blir djupare och mer uppmätt, ökningen av lungorna ökar;
- Händerna arbetar flera gånger mer än när man joggar ;
- någon form av oskyldigt hopp utbildar både musklerna i benen och ryggraden och pressen;
- du förlorar övervikt
- du lär dig att avskriva på dina fötter;
- du drar upp de problematiska inre låren.
Och detta är bara det första som kommer att tänka på när man nämna hopptåg.
Under träning
Innan du börjar hoppa med ett rep för viktminskning, värm upp musklerna med en lätt och kort jogging. Hopprep avser klassen kardiovaskulär utrustning, vilket innebär att viktminskning kommer att uppnås på grund av pulsens accelererade takt. Här måste du vara försiktig. Från tid till annan, åtminstone i början av studierna, lyssna på din kropp, i vilket fall, sluta. När du tar raster för att återfå andan, mäta puls i 6 sekunder och multiplicera med 10. Detta blir resultatet per minut. Den maximala tillåtna pulsen beräknas enligt följande: 220 - din ålder.
I en minut, i genomsnitt gör du minst 70 varv med ett rep. Och det betyder att hoppa rep för viktminskning kommer inte att kunna göra i en långsam takt, avkopplande.
Varaktigheten av ditt träningspass bör vara 15 minuter, om du vill träna uthållighet, andning och hjärta och 30 minuter om du behöver gå ner i vikt och dra upp formuläret.
Att hoppa är nödvändigt på носочках, alls på häl. Endast på detta sätt är det möjligt att avskriva, det vill säga att säkra lederna och ryggraden från överbelastning.
Och en sak: dina skor ska vara utformade för att hoppa. Dessa kan vara sneakers för volleybollspelare eller basketbollsspelare, sålet ska vara ribbat, högt med ett heliumfyllmedel.
Rope selection
Idag säljs kan du inte bara hitta nostalgisk gummibåt, utan även elektroniskt rep och hoppa över rep med viktning. Elektroniskt rep räknar antalet hopp, och hoppar över linor med extra vikt är populära bland boxare och brottare.
försiktighetsåtgärder
Om du blir yr i lektionen börjar du bli sjuk eller förlora din balans, sluta och sluta träna ett tag. Mest troligt är orsaken till tryckfallet, eller din kropp har varit skarpt överbelastad och har inte tid att återhämta sig.
Klasser på ett rep är kontraindicerade för alla som lider av hjärtsjukdomar, har problem med intervertebrala skivor. Du kan inte börja träna i full mage, och även om du har för mycket övervikt (för att undvika stress på hjärtat). Om du är utsatt för plötsliga tryckfall, rekommenderas du inte att engagera dig i en så intensiv sort.