För utveckling av muskelmassa måste kroppen få protein och i första hand de viktigaste är tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Producenter, som kombinerar dem, skapade ett livsmedelstillsats BCAA. Sälj det i olika versioner: kapslar, pulver, tabletter och i flytande form. Det första alternativet är den så kallade "nyheten", som gör att du kan få bra resultat under en kort tid. Det är viktigt att veta hur man korrekt dricker BCAA i kapslar för att få önskat resultat och inte skada din hälsa. Den största fördelen med den här formen är att det inte är nödvändigt att beräkna dosen, till exempel när man tar pulver.
Hur man tar BCAA kapslar?
Mönstret för tillskott varierar beroende på om en person tränar eller vilar, eftersom kroppen upplever ett annat behov av aminosyror.
- På träningsdagarna . Under idrott aktiverar kroppen katabola processer, det vill säga förstörelsen av muskelmassan. Därför är det viktigt att sätta in en dos aminosyror för att möta befintliga behov. Ämnen som utgör BCAA tillsats absorberas väldigt snabbt och tillåter inte aktivering av förstöringsprocesser. Dessutom bidrar de till uppbyggnaden av muskelmassa. Experter rekommenderar att man tar aminosyror före och efter träning. Om lektionen varar mer än en timme bör en liten del tas under den.
- I vilodagar . Nu är det värt att räkna ut hur man använder BCAA i kapslar, mellan sessioner. I vilodagar finns en ökning i muskelmassa, och på morgonen aktiveras de kataboliska processerna. Därför rekommenderas att du börjar med en 0,5-1 serveringstillägg.
Dosen av BCAA i kapslar
Antalet aminosyror som krävs beror på träningens intensitet. Om en person inte är engagerad i professionell sport är dosen 5-10 g före och efter sessionen. I vilodagar är kvantiteten oföränderlig. Om en person är yrkesförlovad, kan mängden BCAA i taget vara upp till 14 g.
Antalet kapslar beror på mängden aminosyra som finns i dem. För beräkning kan du använda en enkel formel att 1 kg kroppsvikt bör utgöra 0,37 g aminosyra. Multiplicera vikten med detta värde, ska resultatet divideras i dosen som anges på förpackningen, vilket gör att du kan få det önskade antalet kapslar.