Alla tänkte åtminstone en gång i sitt liv om vad en HAP är. Vissa tror att genom att ge upp dåliga vanor och börjar äta rätt är de redan halvvägs till framgång. Är detta verkligen fallet och hur man definierar rätt sätt att leva i den moderna världen?
HLS - vad är det?
En hälsosam livsstil är ett mångsidigt koncept, men det är viktigt att förstå att det syftar till att stärka kroppen och förhindra utvecklingen av patologier. För att göra detta bör du prioritera hälsosam näring, måttlig fysisk aktivitet, noggrant observera vakenhet och vilolägen, bli av med dåliga vanor och lär dig att kontrollera dina tankar och känslor. Lika viktigt är den ekologiska situationen, men det finns inte alltid möjlighet att ändra det.
Varför ska du leda en hälsosam livsstil?
Ett hälsosamt och hälsosamt sätt att leva hjälper en person i alla verksamhetsområden och hans ansträngningar. Tack vare det här tillvägagångssättet till kroppen har en person inga problem med honom, och får i gengäld höga intellektuella förmågor och ett gott humör. Den användbara meningen med en hälsosam livsstil är uppenbar: det blir ljusare och mer intressant. En obestridlig fördel är att minska rädslan för hälsotillståndet.
Främjande av en hälsosam livsstil
Bevarandet av folkhälsan i ett civiliserat samhälle bör bli en prioriterad uppgift i varje land. Detta blir viktigt för statens utveckling på de socioekonomiska och vetenskapliga och tekniska områdena. Att skapa en kultur av hälsa, moderna forskare ges en stor mängd tid och energi. De är säkra på att nationens hälsa inte bara beror på en hälsosam livsstil. En viktig roll spelas av miljöns säkerhet, arbetsförhållanden och utvecklingen av hälsoskyddssystemet.
Främjande av en hälsosam livsstil för den yngre generationen är i fysisk utbildning. Syftet med sådana klasser är att intressera ungdomar och involvera dem i regelbunden träning. För detta ändamål finns det sportklasser i alla utbildningsinstitutioner. Vuxna ska organisera sig och anpassa sig till rätt rytm i livet. En av de mest effektiva och populära sporten är fitness, som framgångsrikt blandar sig med ryskt bad och massage.
Hälsosam livsstil och dess komponenter
Människan vill ha bra hälsa, men vissa gör ansträngningar, andra gör ingenting alls. Vad påverkar vår hälsa:
- ca 50% - en hälsosam livsstil
- ca 20% - miljön
- något mindre än 20% - genetisk predisposition;
- upp till 10% - hälsoskyddssystem.
Det är möjligt att utesluta sådana fundament och komponenter i en hälsosam livsstil:
- absolut avvisande av missbruk
- daglig måttlig hälsosam ätning
- aktiv tidsfördriv
- hygien (personligt och offentligt);
- kontinuerlig kontroll över känslor;
- intellektuell utveckling;
- andligt och socialt välbefinnande.
Dagens schema för en hälsosam livsstil
Regimen är ett nödvändigt villkor för en hälsosam livsstil. Men det kan se lite annorlunda ut på det vanliga schemat för klockan. Det viktigaste är att korrekt bestämma tiden för sömn - det ska vara minst 7-8 timmar. Dagens ungefärliga läge kan se ut så här:
- 6.30-7.00 - lyft, dricker ett glas vatten.
- 7.30-8.00 - frukost.
- 8.00-10.00 - tiden för maximal aktivitet. Du kan gå in för sport och efter - slappna av, besöka ett SPA-center eller en kosmetolog.
- 10.00-11.00 - nu är kroppen så redo att arbeta.
- 11.00 - sen lunch.
- 11.30-14.00 - vid den här tiden är det värt att arbeta i ett lugnt läge. Utför det aktuella, dagliga arbetet.
- 14.00 - lunch.
- 14.30-16.00 - rätt tid att lösa globala problem. Hjärnaktivitet når sin topp, både i kreativa individer och intellektuella.
- 16.00-17.00 - eftermiddagsmat.
- 17.00-18.00 - det är dags att hålla förhandlingar, affärsmöten eller diskutera med medarbetare en arbetsplan för imorgon.
- 18.00-19.00 - vägen hem. På vägen, handla.
- 19.00 - middag.
- 19.30 - 20.00 - det är dags att ta hand om huden, tvätta av smink, applicera en mask. Ta ett bad eller dusch.
- 22.00-22.30 - Förberedelse för sömn och reträtt.
För att återställa styrka och upprätthålla balans i kroppen behöver du arbeta måste byta med vila. Tillbringa några minuter i timmen i gymnasieutbildning, och vid lunchtid, ta en promenad genom frisk luft. Glöm inte att spela sport. För att göra detta kan du välja det bästa alternativet.
Rätt näring för en hälsosam livsstil
HLS och rätt näring är oskiljaktiga komponenter. Sänkning av hunger är en av de viktigaste instinkterna hos en levande organisme. Nutritionists från hela världen kom till slutsatsen:
- Fyra måltider om dagen - ett idealiskt alternativ för hälsa.
- Varje måltid ska ha sin egen tid.
- Kött, fisk och baljväxter att äta på morgonen och på lunchen och på eftermiddagen - frukt, grönsaker, surmjölkprodukter.
- Vid ett senare tillfälle bör te- och kaffedrycker avstå.
Hälsosam livsstil och sport
Reglerna för en hälsosam livsstil består inte bara av en hälsosam kost eller avslag på dåliga vanor. En integrerad del av HLS är sport, men det betyder inte att alla borde ta baren och sätta in register. Fysiska övningar behövs för att behålla formen och förhindra tidig åldrande av organen och huden. För detta är det ganska lämpligt:
- jogging;
- simning;
- gå på cykel;
- turister
- Tennis.
HLS - dåliga vanor
Skapandet av en hälsosam livsstil syftar till att bli av med dåliga vanor. De vanligaste är att röka och dricka alkoholhaltiga drycker. De skadar inte bara den person som drabbas av missbruk, men också till sina medarbetare. Speciellt farligt är tobaksrök, eftersom passiva rökare förgiftar sina kroppar på nivån med en aktiv "fånge" av dåliga vanor.
Skada från tobaksrök:
- försämrar nagelförhållandet, håret, hudens färg;
- tandemaljen förstörs och blir gul;
- fartyg förlorar elasticitet
- har en skadlig effekt på alla inre organ.
Effekt av alkohol på kroppen:
- immunsystemet försvagas;
- leverförstöring, matsmältningsorgan, kardiovaskulär och nervsystemet, störs hjärnans aktivitet;
- under graviditeten - leder till olika sjukdomar hos fostret.
Hygienisk grund för en hälsosam livsstil
Reglerna för HLS är enkla och fungerar bra, men på ett villkor - systematiskt. Försöker att observera dem från tid till annan, inga positiva resultat kan uppnås. Hälsa och hälsosam livsstil kräver att en person följer personlig hygien:
- Kroppsvård (vanlig dusch, bad).
- Hår och hårbottenvård.
- Vård av munhålan (regelbunden rengöring av tänder och förebyggande åtgärder för att förhindra karies, periodontal sjukdom och andra sjukdomar i munhålan).
- Hygien av skor och kläder (håller rent och väljer ofarliga material).
Hur man leder en hälsosam livsstil?
De flesta av mänskligheten tänkte på vad en hälsosam livsstil är och hur man närmar sig den? Allt efter att ha tänkt och skjutit upp genomförandet av planen "på måndag", är "X" i timmen något viktigare eller bara lat. Innan du gör en plan, hur man startar en hälsosam livsstil, måste du tänka på allting och först då börja implementera det. Misstaget av många nykomlingar är att de strävar efter att en dag göra vad de inte har gjort under flera år, och kanske alla sina liv. Huvudregeln är att inte överdriva det, allting är bra i måttlighet.
Motivation för en hälsosam livsstil
Hur man börjar en hälsosam livsstil? Du måste förbereda dig (ignorera inte detta stadium):
- skriv ner på ett pappersblad som du behöver bli av med (försök inte att kasta allt på en gång, bestäm själv den optimala tiden för var och en av dem, till exempel en vecka);
- Börja gradvis ändra din dagliga rutin (var uppmärksam på sömnens varaktighet, börja ange nya användbara händer).
- börja spela sport (utan fanatism, små och små men regelbundet).
Filmer om en hälsosam livsstil
Många av dem som ville förändra sina liv, stannade halvvägs eller började inte flytta mot sitt mål. En saknade viljestyrka, andra saknade motivation. Filmer om en hälsosam livsstil hjälper till att ta en ny titt på problemet och hur det kan övervinnas:
- "Run, fat man, run" - berättar om sportens makt, hur han kan temperera en person moraliskt och fysiskt.
- "Kid Karate" - lär dig att kämpa mot dig själv och inte förtvivla i de svåraste situationerna, och kärleken till japansk kampsport hjälpte inte bara att hantera aggressiva kamrater utan också att tro på dig själv.
- "Forrest Gump" - förmågan att springa snabbt hjälper huvudpersonen att bli känd och gå in i universitetet och skickligt bordtennisspel - gjorde honom till världsmästare.
Böcker om en hälsosam livsstil
Många undrade vad HLS är. Bevarandet av ens hälsa är frivilligt och motivationen måste vara annorlunda för alla. En hjälper vänners rådgivning, andra - kognitiva filmer och tv-program, de tredje böckerna om en hälsosam livsstil. Experter på området rekommenderar att du läser:
- "350 recept Dukan diet" - vissa vet att användbar mat, vilket hjälper till att göra figuren smal, kan vara god.
- "Utan socker" - författaren berättar om befintliga grader av beroende av söta och på sätt att hantera dem.
- "Science of Sleep" är en användbar bok om huvudaspekten i en hälsosam livsstil, där författaren förklarar hur man sover ordentligt och hur organismen beter sig vid denna tidpunkt.
- "Boken om kroppen" - lär dig hur man får fysisk och mental styrka, älskar din kropp och hur det kommer att hjälpa till på olika sfärer i livet.